การพูดถึง โยคะระดับ เริ่มต้น และโยคะระดับผู้เชี่ยวชาญ นั้นค่อนข้างซับซ้อน: นอกเหนือจากอาสนะบางตัวที่สงวนไว้อย่างชัดเจนสำหรับการทำสมาธิขั้นสูงหรือบางอย่างที่ต้องการการสนับสนุนจากการฝึกฝนอย่างมากการวาดเส้นแบ่งเขตไม่เพียง แต่ยาก แต่ในหลายกรณี ว่องไว

ในความเป็นจริงที่นักเรียนพบว่าตัวเองเป็น "ผู้เริ่มต้น" ในท่าทางบางประเภท เขาอาจ "ก้าวหน้า" ในคนอื่น ๆ ; ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากโยคะไม่ได้เป็นเพียงแค่การฝึกร่างกายเท่านั้น เราอาจเป็น "ผู้เริ่มต้น" เท่าที่อาสนะเป็นกังวล แต่ "ก้าวหน้า" ในการฝึกสมาธิ หรือความเข้าใจทางจิตวิญญาณ

โยคีที่ต้องการจำนวนมากพิจารณาตัวเองว่า "ผู้เริ่มต้น" หรือ "ขั้นสูง" โดยพิจารณาจากพารามิเตอร์ส่วนบุคคลการตัดสินส่วนตัวหรือเพื่อนความรู้สึกการพิจารณาตนเองของตนเองโดยทั่วไป

หน่วยงานเหล่านี้ระหว่างขั้นสูงและไม่ได้ทำในศูนย์โยคะหรือโรงยิม แต่ดูเหมือนจะค่อนข้างสรุปหรือเชื่อมโยงกับมาตรฐานของครูผู้สอนหน้าที่

ไม่ว่าในกรณีใดถ้าคุณแน่ใจว่าคุณเป็นผู้เริ่มต้นโดยไม่มีการอุทธรณ์เราขอเชิญคุณอ่านเพิ่มเติม: เราจะแนะนำ อาสนะที่เหมาะสมบางอย่างให้คุณเพื่อเริ่มปรับทิศทางตัวเองในทางปฏิบัติ

3 asanas เพื่อเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับโยคะ

เราไม่ได้คัดค้านการฝึกฝนรายบุคคลนอกเหนือจากบทเรียนกับครูแน่นอนมันเป็นที่พึงปรารถนา อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันเราเชื่อว่า ผู้ที่เริ่มเดินบนเส้นทางของโยคะควรดำเนินการตามขั้นตอนแรกโดยมี ผู้เชี่ยวชาญมากกว่า คน ที่ช่วยให้พวกเขาวางรากฐานที่มั่นคงสำหรับการดำเนินการต่ออย่างอิสระ

ดังนั้นชัดเจนเราแนะนำให้คุณถ้าคุณสามารถมีครูมากับคุณถ้าคุณเริ่มต้นโดยไม่ต้องแกล้งพิจารณาตัวเองสอนด้วยตนเอง อย่างไรก็ตามต้องการที่จะมองเห็นบางสิ่งบางอย่างของจักรวาลที่ยอดเยี่ยมนี้ในขณะที่อยู่ที่บ้านเราจะให้ปริมาณยาชีวจิตและเราเชื่อว่าไม่เป็นอันตรายโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

เสื้อผ้าโยคะ: วิธีการแต่งกายสำหรับบทเรียน

1. Sukhasana

เราจะเริ่มจาก ตำแหน่งแรก ที่คุณจะทำในหลักสูตรใด ๆ นั่นคือตำแหน่ง ไขว้ขาเรียกว่า sukhasana หรือ "ตำแหน่งง่าย" แต่เห็นได้ชัดเท่านั้น: ในความเป็นจริงนักเรียนหลายคนประสบปัญหามากมายในการข้ามขาและลดเข่าของพวกเขา ยิ่งไปกว่านั้นการรักษาตำแหน่งนั้นมีความละเอียดอ่อนพอ ๆ กันเนื่องจากด้านหลังควรอยู่ด้านบน (แต่ไม่แข็ง) ไหล่เปิดและแขนนิ่ม: ลมหายใจเพียงไม่กี่คนสามารถทำให้นักเรียนที่มีประสบการณ์น้อยลง ตำแหน่งหรือรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบาย

2. อุตตนะสนะ

อาสนะนี้เป็นอะไรนอกจาก "ง่าย" เราวางไว้ในรายการของท่าเริ่มต้นนี้เพราะมันอาจจะคุ้นเคยกับหลายคนเนื่องจากการ เปรียบเทียบ กับการ ออกกำลังกายยืดที่พบบ่อยมาก

ดังนั้นเราขีดเส้นใต้: การควบคุมตำแหน่งนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันไม่ได้แตกต่างกันในเทคนิคทั่วไปจากการโค้งไปข้างหน้าที่หลายคนทำเพื่อเพิ่มความยาวของเอ็นร้อยหวาย

ดังนั้นหากผู้อ่านกำลังอดอาหารโยคะ แต่มีความเชี่ยวชาญในการเล่นกีฬาและฝึกฝนการยืดกล้ามเนื้อชนิดนี้การประหารชีวิตทางกายภาพจะไม่ต่างจากผู้ฝึก จากที่นี่การฝึกฝนผู้ป่วยเป็นเวลาหลายปีสามารถส่งผ่านไปสู่การจัดสรร อาสนะได้อย่างมีพลังจิตใจและจิตวิญญาณ

3. Savasana

ที่ตรงข้ามของ uttanasana คือ savasana ตำแหน่งของศพที่พิจารณาขัดแย้ง เป็นหนึ่งใน asanas ที่ยากที่สุดเพราะมันต้องการการพักผ่อนที่สมบูรณ์และถูกทอดทิ้ง เข้าถึงยากมาก

เราแนะนำว่าเพราะตำแหน่งนี้ไม่มีข้อห้าม: นอนราบฝ่ามือหงายขึ้น คุณสามารถมีสมาธิกับการหายใจ หรือทำตามการทำสมาธิหรือผ่อนคลาย

ไม่ใช่นักเรียนทุกคนที่ชื่นชมซาวาน่าในทันทีหลายคนมักจะหลับไป: สำรวจขนาดของอาสนะตามธรรมชาติของคุณวิธีการนี้จะปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป

ค้นหาว่า asanas มีประโยชน์อย่างไรในกรณีที่วิตกกังวล

สังเกตลมหายใจ

เราปิดข้อเสนอสั้น ๆ นี้ของการฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ใช่กับอาสนะ แต่เป็นการ ฝึกสมาธิ โยคะที่เราทำซ้ำนั้นไม่ได้ประกอบไปด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกสมาธิสมาธิ (และเหนือสิ่งอื่นใด) มาเริ่มจากฐานซึ่งเป็นเทคนิคที่ง่ายที่สุด: ระวังการไหลของระบบทางเดินหายใจและสังเกตดู

จะใช้เวลาเป็นเดือนก่อนที่แบบฝึกหัดนี้จะเปิดเผยแก่คุณในทุกความเข้ม ใช้ตัวเองไม่พอเพราะเทคนิคเหล่านี้ไม่ง่ายเลยและต้องการความมุ่งมั่นและความทุ่มเท

การสังเกตการหายใจเป็นหลักสำคัญของโยคะและการฝึกฝนของคุณ ในการฝึกอบรมการรับรู้แบบนี้หมายถึงการสร้างรากฐานที่มั่นคงและแข็งแกร่งสำหรับประสบการณ์โยคีคทั้งหมดที่คุณมีต่อหน้าคุณไม่ว่าสไตล์หรือต้นแบบที่คุณเลือก!

ตำแหน่งของสายฟ้าผ่ายังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น