วันหยุดอยู่ใกล้แค่เอื้อมและโดยทั่วไปแล้วเราให้เวลาสองสามวันกับบริบทของเมืองในภูเขาชนบทหรือทะเล
ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการเติมพลังหลังจากปีแห่งการเรียนหรือการทำงานเพื่อละทิ้งความกังวลรายวันชั่วคราวและทำไมไม่กลับคืนสภาพร่างกายและจิตใจ
เนื่องจากชั้นเรียนโยคะของคุณอาจถูกขัดจังหวะในช่วงวันหยุดทำไมไม่ลองใช้ประโยชน์จากภูมิทัศน์อันบริสุทธิ์ที่เป็นเจ้าภาพของเราสำหรับการฝึกปราณยามะ (การควบคุมลมหายใจ)?
นี่คือ เทคนิคการหายใจ 3 วิธีที่ควร ลองในช่วงวันหยุด
เทคนิคการหายใจ: คำแนะนำ
เพื่ออุทิศตัวเองให้กับเทคนิคการหายใจมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะตัดออกสักครู่และสถานที่เงียบสงบอาจเป็นไปได้โดยไม่ถูกรบกวน
หากคุณอยู่ในภูเขาคุณสามารถลองใช้งานได้ในระหว่างการเดินหากคุณอยู่บนชายหาดเราแนะนำให้คุณใส่หูฟังพร้อมเพลงที่เหมาะสมเพื่อแยกคุณออกจากบริบทที่วุ่นวาย (ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในสถานที่เปลี่ยว )
นี่คือ 3 เทคนิคที่คุณสามารถทำได้
1. การหายใจทางช่องท้อง
ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการเริ่มต้น หายใจเข้าท้อง อันแสนหวานที่คุณสามารถทำได้แม้กระทั่งนอนอยู่บนโซฟาบนสนามหญ้าบนที่นอน
เรานำความสนใจของเราไปยังช่องท้องและเริ่มรับรู้ไดอะแฟรม อย่างช้าๆในการดลใจเราสังเกตการเพิ่มขึ้นของสะดือและไดอะแฟรมที่ต่ำกว่าในการหายใจออกสะดือตกและไดอะแฟรมจะเพิ่มขึ้น
ยิ่งคุณประสบความสำเร็จในการใช้เทคนิคการหายใจ ช้าๆ ยิ่งคุณจะได้รับ ผลที่ผ่อนคลาย ทันที
นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งปันกับเด็ก ๆ ของคุณได้ด้วยการสัมผัสกับจินตนาการ: การจินตนาการท้องขณะที่บอลลูนสามารถเป็นภาพที่เร้าอารมณ์สำหรับเด็ก ๆ แต่พื้นที่เปิดกว้างสำหรับความคิดสร้างสรรค์ของผู้ปกครอง ...
โยคะและภูเขา: โอกาสพิเศษ!
2. Sama vritti pranayama
เทคนิคการหายใจนี้เรียกว่า " การหายใจเป็นรูปสี่เหลี่ยม " ที่เป็นมิตรมากขึ้นนอกจากนี้ยังสามารถดำเนินการ บนชายหาดหรือในการเคลื่อนไหว
ประกอบด้วย การรักษาทั้งสี่ประโยคของการหายใจในเวลาเดียวกัน : การสูดดมถือเต็มปอดหายใจออกถือปอดว่างเปล่า แต่ละเฟสเป็นด้านของสี่เหลี่ยมจัตุรัสซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของเทคนิคทั้งหมด
ผู้ประกอบการจะต้องเลือกเวลาการบำรุงรักษาและเก็บไว้ในแต่ละเฟส: เช่นสูดดมสี่วินาทีค้างไว้สี่วินาทีหายใจออกเป็นเวลาสี่วินาทีและทำให้ปอดว่างเปล่าเป็นเวลาสี่วินาที
เวลาการบำรุงรักษาเป็นเรื่องส่วนตัวมาก: เริ่มต้นด้วยจำนวนน้อยแล้วคุณจะสังเกตได้ว่าการหายใจของคุณช้าลงและนานขึ้นเพียงใด
การหายใจแบบนี้มีประโยชน์มาก สำหรับการค้นหาสมาธิอย่างรวดเร็วและทำให้ระบบประสาทสงบ ลง
3. Mrindanga Pranayama
เราเสนอเทคนิคที่แตกต่างจากก่อนหน้านี้เล็กน้อยที่เรียกว่า " กลองหายใจ " มันจะดำเนินการ ในขณะนั่ง ถ้าเป็นไปได้โดยมีขาไขว้และหลังตรง
กรงทรวงอกกลายเป็นห้องเสียงสะท้อน จากเทคนิคที่ใช้ชื่อของมันและสามารถตีในสองวิธี: หนึ่งที่น้อยกว่านั่นคือ ด้วยปลายนิ้วแตะนิ้วมือ ที่แข็งแรงมากขึ้นด้วย มือที่ปิดในกำปั้น
โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบที่หลัง แต่สารเคมีไม่เปลี่ยนแปลง: ในการสูดดม ตีด้วยหมัดทั้งบริเวณจากปอด และกระดูกไหปลาร้าด้วยวิธีที่ละเอียดอ่อนอย่างเห็นได้ชัดโดยไม่ทำร้ายคุณ ในการหายใจออกให้หยุดการเพอร์คัชชัน แล้วกลับมา
เพื่อความเป็นธรรมเทคนิคนี้ผ่านการ เปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มา: บางคนแนะนำให้ตีกลองในระหว่างการเก็บรักษาด้วยปอดเต็มรูปแบบอื่น ๆ ทั้งในแรงบันดาลใจและการหมดอายุ สิ่งที่แนะนำคือวิธีที่ฉันสอนโดยครูของฉันและสิ่งที่ฉันเสนอและนำไปใช้อย่างพึงพอใจ
ไม่ว่าในกรณีใดมันเหมาะสมอย่างยิ่งที่จะเป็น "การทำความสะอาด" ของปอดจากเมือกหรือเสมหะ และเป็นที่แนะนำอย่างยิ่ง สำหรับผู้สูบบุหรี่
