คอเลสเตอรอลสูงเป็นความชั่วร้ายที่พบได้บ่อยมาก สาเหตุหลักที่พบในวิถีชีวิตอาหารและพันธุศาสตร์

ในความเป็นจริงบางคนมีใจโอนเอียงในการผลิตมันเกิน; อย่างไรก็ตามในทุกกรณี การลดคอเลสเตอรอลมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำตามอาหารที่ถูกต้องและการใช้ชีวิต

เมื่อแก้ไขโภชนาการและการเล่นกีฬาไม่เพียงพอคุณสามารถใช้วิธีแก้ไขอื่น ๆ ได้

เราลงไปในที่เฉพาะเจาะจง premising แต่ คอเลสเตอรอลสูง เป็นปัญหาที่ร้ายแรงและต้องเผชิญกับความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญ

วิธีลดโคเลสเตอรอลด้วยอาหาร

การต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูงไม่สามารถทำได้หากไม่มีสารอาหารที่เหมาะสม นี่คือเคล็ดลับที่มีประโยชน์:

• ดื่มน้ำปริมาณมาก อย่างน้อยลิตรและครึ่งวัน
• จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ อนุญาตให้ใส่ไวน์แดงหนึ่งแก้วพร้อมกับอาหารเป็นบางครั้ง แต่แนะนำให้ยกเลิกสุรา
• กำจัดน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหมด โดยทั่วไปแล้วอย่าบริโภคน้ำตาลมากจนเกินไป หลีกเลี่ยงการรับประทานของหวานอุตสาหกรรมและชอบทานที่บ้าน
• ปรุงรสไขมันให้ น้อยที่สุด น้ำสลัด บริสุทธิ์ที่ แนะนำให้เลือกเท่านั้นคือ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ มีน้ำมันพืชชนิดอื่นที่มีส่วนประกอบของมันสามารถนำมาใช้ในอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอลเช่นน้ำมันจมูกข้าวสาลี แต่คุณต้องรู้จักให้ดีเพื่อไม่ให้ใช้อย่างไม่ถูกต้อง ในความเป็นจริงน้ำมันพืชหลายชนิดที่มีคุณสมบัติต่อต้านคลอเรสเตอรอลที่ดีสามารถบริโภคได้ดิบเท่านั้นและไม่เหมาะสำหรับใช้ในห้องครัว
• หลีกเลี่ยงมื้ออาหารที่พร้อม มักจะอุดมไปด้วยไขมันและ เลียนแบบการบริโภคไส้กรอก ผู้ที่ชอบทานเนื้อสัตว์ควรเลือก เนื้อไม่ติดมัน และไม่ควร รับประทาน มากเกินไป ปลา เป็นที่นิยมในเนื้อสัตว์โดยเฉพาะสีน้ำเงิน ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ปลาที่มีไขมันเช่นปลาไหลปลาแซลมอนหอยและอาหารทะเลแทน
• ผลิตภัณฑ์นมนั้นไม่ได้รับอนุญาตอย่างสมบูรณ์ เหมือนที่คิดกันบ่อย ๆ สิ่งสำคัญคือต้องนำคนที่ไม่ติดมันไปที่โต๊ะเท่านั้น: ควรเลือกริคอตต้านมโยเกิร์ตและนมพร่องมันเนยที่เหมาะสมที่สุด
• จำกัด การบริโภคไข่ คุณไม่ควรเกินสองฟองต่อสัปดาห์
• บริโภคผักอย่างน้อยสองมื้อต่อวัน ปรุงและปรุงรสด้วยวิธีง่ายๆ
• กินผลไม้วันละสองหรือสามมื้อ เลือก แคลอรี่น้อยกว่า นี้ วาทกรรมเกี่ยวกับแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณต้องการลดคอเลสเตอรอลเพราะการ มีน้ำหนักเกิน จะ ช่วยเพิ่มโคเลสเตอรอลในเลือด
• เพิ่มการบริโภคพืชตระกูลถั่ว
• ให้ความสำคัญกับวิธีการปรุงอาหาร หลีกเลี่ยงการทอดและปรุงอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งนึ่งต้มและอบปรุงรสด้วยกลิ่นหอมมากกว่าไขมัน

อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง

วิธีลดโคเลสเตอรอลด้วยกีฬา

หากคุณต้องการลดคอเลสเตอรอลมีสิ่งอื่นที่คุณควรทำ: ย้าย การต่อสู้กับคลอเรสเตอรอลสูงจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อฝึกกิจกรรมแอโรบิก อย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

ลักษณะและระยะเวลาของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลเช่นอายุสุขภาพทั่วไปและระดับการฝึกอบรม

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะติดตามการดำเนินชีวิต ในการเคลื่อนไหวมากขึ้นบางครั้งก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนนิสัยบางอย่างเช่น เดิน บ่อย ๆ แทนที่จะขับรถและเดินขึ้นบันได

วิธีลดโคเลสเตอรอลด้วยวิธีธรรมชาติอื่น ๆ

มีอาหารเสริมจากธรรมชาติที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล และให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าอาหารคอเลสเตอรอลเพียงอย่างเดียวซึ่งจะต้องได้รับการเคารพเสมอ

• ข้าวแดงหมัก ข้าวแดงที่ผ่านการหมักมี monacolin K ซึ่งเป็นสารที่มีโครงสร้างคล้ายกับของ lovastatin สเตติน (ยากลุ่ม statin เป็นยาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาคอเลสเตอรอลสูง) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากข้าวหมักแดงนั้นไม่เหมือนกันทั้งหมดและไม่ใช่ทั้งหมดดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพเหมือนกันในการลดคอเลสเตอรอล ขึ้นอยู่กับปริมาณของ monacolin K ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ซึ่งแตกต่างกันไปตามผลิตภัณฑ์
• เลซิตินจากถั่วเหลือง เลซิตินจากถั่วเหลืองเป็นสารผสมที่ได้จากกระบวนการแปรรูปถั่วเหลืองโดยตรง หนึ่งในคุณสมบัติหลักของมันคือการลดคอเลสเตอรอล มันสามารถพบได้ในตลาดในแท็บเล็ตเม็ดและผง ในรูปเม็ดสามารถใช้เป็นทั้งอาหารเสริมและเป็นส่วนประกอบในห้องครัวและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำครีมและของหวานแบบโฮมเมด
• วิตามินซีวิตามินอีวิตามินบีกลุ่ม และ สารต้านอนุมูลอิสระ อื่น ๆ มักจะกล่าวถึงในการเยียวยาเพื่อลดคอเลสเตอรอล

และ ชาเขียว ? เรามักจะได้ยินเกี่ยวกับมันเมื่อเราพูดถึงการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูง ในความเป็นจริงต้องขอบคุณสาร catechins ซึ่งเป็นสารที่มีพลังต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งจะเป็น ประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลในบริบทของอาหารที่เพียงพอ และการดำเนินชีวิตที่เพียงพอ

คอเลสเตอรอลสูง 3 การเยียวยารักษา

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม:

> อาหารประเภทโคเลสเตอรอลซึ่งควรหลีกเลี่ยง

> สมุนไพรในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูง