การเยียวยาธรรมชาติสำหรับผู้ที่เป็นตะคริวคือสิ่งที่ได้รับจากการ ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุล สามารถให้ สารอาหารที่ จำเป็นสำหรับการ ออกกำลังกาย หรือการใช้ ชีวิต อย่างเป็นระบบ ก่อนอื่นเราจะพบเกลือแร่ (โดยเฉพาะ โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม และ โซเดียม ) สารต้านอนุมูลอิสระ และ วิตามิน ที่สามารถนำโดยตรงจากผักและผลไม้ตามฤดูกาล
อย่างไรก็ตามในผู้ที่ ออกกำลังกายอย่างหนัก บางครั้งมีความจำเป็นต้องเพิ่มความต้องการรายวันของสารเหล่านี้โดยการใช้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติ ที่มี สมุนไพรและพืชสมุนไพรที่ มี การกระทำ remineralizing และ สารต้านอนุมูลอิสระ
วิธีอื่น ๆ ในการหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวคือการ ฝึกการออกกำลังกายอย่างสมดุล หลีกเลี่ยงการทำมากเกินไปโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ได้รับการฝึกฝน วอร์มกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายแล้วยืด กล้ามเนื้อ ด้วยการ ยืดกล้ามเนื้อ มีประโยชน์อย่างมากในกรณีนี้คือการ ใช้ น้ำมันนวด ภายนอกที่ อุดมไปด้วยน้ำมันหอมระเหยที่มี การกระทำที่เติมพลัง ก่อนการออกกำลังกายและมี ผลผ่อนคลาย และ ผ่อนคลาย หลังจากกิจกรรมกีฬา
ตะคริวคืออะไร
ตะคริวเกิดจากการ หดเกร็ง ของกล้ามเนื้อหนึ่งอันหรือมากกว่านั้นซึ่งเกิดขึ้นจากปัจจัยหลายอย่างที่ยังไม่เข้าใจ พวกเขาเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในแขนขา แต่ยังสามารถส่งผลกระทบต่ออวัยวะภายในบางอย่าง; ด้วยเหตุนี้เองคำว่า " ตะคริว " มักจะหมายถึง อาการปวดเกร็ง ที่มีผลต่อ กล้ามเนื้อ รวมถึงบริเวณท้อง
มักจะเกิดตะคริวที่พักผ่อนเนื่องจากการ ไหลเวียนของโลหิตลดลง จาก ออกซิเจนในกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ จากความ หนาวเย็น; จาก การขาดเกลือแร่ หรือเป็นผลมาจาก ความพยายามนาน หรือสำหรับ ตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ ที่เป็นอุปสรรคต่อการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสม บ่อยครั้งที่อาการกระตุกเหล่านี้เป็นผลข้างเคียงของ ยา บาง ชนิด (เช่นยาขับปัสสาวะ) หรือ สารเคมี ที่สัมผัส หรืออาจเป็นอาการของ โรคทางระบบประสาท
ในระหว่างตะคริวเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อจะนำไปสู่ การกระทำ ที่ความถี่สูงมาก ในกรณีที่ไม่มีสิ่งเร้าทางประสาท ปรากฏการณ์นี้ดูเหมือนจะเกิดจากการ เปลี่ยนแปลงของการซึมผ่าน เยื่อหุ้มเซลล์ซึ่งในทางกลับกันอาจจะเป็นการเปลี่ยนแปลง ความเข้มข้นของไอออนิกของของเหลวในเนื้อเยื่อ ในความเป็นจริง เหงื่อออก อาจทำให้เกิดการ ขาดน้ำ และ สูญเสียเกลือแร่ ซึ่งสามารถนำไปสู่การโจมตีของกล้ามเนื้อตะคริว
ประเภทที่แตกต่างมีความโดดเด่น:
- ตะคริวจากความร้อน : เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ที่ ออกกำลังกายอย่างหนัก ใน สภาพแวดล้อมที่ ร้อนจัด (อุณหภูมิสูงกว่า 38 องศาเซลเซียส) และการระบายอากาศไม่ดีหรือในช่วง ฤดูร้อน เมื่อระดับ ความชื้น สูงทำให้เกิด เหงื่อออกมากเกินไป ทำให้สูญเสียน้ำและเกลือแร่และ ลดโซเดียม ในเลือด
- ตะคริวมืออาชีพ : สร้างความเดือดร้อนให้ กับคนงาน บาง ประเภท (พนักงานพิมพ์ดีด) หรือศิลปิน (นักไวโอลินนักเปียโนนักเต้นและอื่น ๆ ) เนื่องจากกิจกรรมประเภทนี้ถูกบังคับให้ใช้กล้ามเนื้อเพื่อทำการ เคลื่อนไหวตามปกติ ด้วยบิดหรือ ท่าที่ เป็นไปได้ ผิดปกติ " ตะคริวของอาลักษณ์ " (graphospasm) เป็นของประเภทนี้;
- ทางลาดออกหากินเวลากลางคืน มีการหดตัวโดยไม่สมัครใจและเจ็บปวดมักจะมีผลต่อ น่อง และ กล้ามเนื้อของเท้า ซึ่งเกิดขึ้น ระหว่างการนอนหลับ พวกเขามักจะ อายุ มากขึ้น แต่อาจส่งผลกระทบต่อทุกคน สาเหตุของความผิดปกติไม่ชัดเจนเป็นที่เชื่อกันว่านอกจากการขาดเกลือแร่ปัจจัยที่เป็นไปได้อาจ ลดการไหลเวียนของเลือด กำหนดโดยการรักษาตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานในระหว่างวัน (เช่นตำแหน่งนั่ง )
การเยียวยาธรรมชาติจากการเป็นตะคริวสำหรับใช้ภายใน
เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดตะคริวในอาหารชอบกล้วยเนื่องจากการรับประทานโพแทสเซียม และอัลมอนด์, วอลนัท, มะเดื่อเนื่องจากเนื้อหาสูงของแมกนีเซียม วิตามินอี และกรดไขมันที่จำเป็นเช่น โอเมก้า 3-6-9
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนเมื่อเหงื่อออกมากขึ้น โซเดียมที่ มีอยู่ในเกลือปรุงอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษา สมดุลของน้ำ ใน ร่างกาย เพื่อไม่ให้เพิ่มการสูญเสียของเหลวและทำให้เกิดการ ขาดน้ำ ในตลาดคุณสามารถหา อาหารเสริม ตามธรรมชาติ ของแมกนีเซียมโพแทสเซียมและโซเดียม เฉพาะสำหรับกิจกรรมกีฬา
แม้แต่ พืชสมุนไพรยัง ให้สารอาหารที่มีค่าในรูปแบบที่ร่างกายของเราสามารถใช้ได้เช่นหางม้า, ตำแย, สำหรับการทำ แร่เกลือแร่ ในขณะที่ maca ของ andes หรือสาหร่ายสไปรูลิน่านำจำนวน aminoacid i ที่น่าทึ่งสำหรับกล้ามเนื้อและ วิตามินของกลุ่ม B สำหรับการทำงานของ ระบบประสาท และกล้ามเนื้อ ผลเบอร์รี่อาไซยังสามารถช่วยรักษาวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระได้อย่างยอดเยี่ยม
การเยียวยาธรรมชาติจากการเป็นตะคริวสำหรับใช้ ภายนอก
การเยียวยาธรรมชาติจากตะคริวที่จะใช้ภายนอกก่อนฝึกออกกำลังกายส่วนใหญ่จะทำให้ ชุ่มชื่นน้ำมันหอมระเหย ซึ่งเนื่องจากการ กระทำ rubefacient ของพวกเขา (พวกเขาดึงดูดการไหลเวียนของอุปกรณ์ต่อพ่วงบนพื้นผิวทำให้ร้อนและทำให้เป็นสีแดง ความพยายามเช่นน้ำมันแพทชูลี่โรสแมรี่และขิง ในการเตรียม น้ำมันนวด ที่ดีคุณสามารถละลายหนึ่งในห้าเอสเซ้นส์เหล่านี้ในน้ำมันอัลมอนด์เล็กน้อยและถูส่วนที่ได้รับผลกระทบ
หลังจากนั้นคุณสามารถใช้ น้ำมันหอมระเหย ผ่อนคลายเพื่อช่วยผ่อนคลาย กล้ามเนื้อเมื่อยล้าหรือปวดเมื่อย และบรรเทาอาการฟกช้ำ, เคล็ดขัดยอก, ตะคริวหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ใช้พวกเขาในน้ำมัน Arnica เพื่อเพิ่ม ผลต้านการอักเสบ ของพวกเขาหรือเพื่อเตรียม อาบน้ำ โดยการเท 10-20 หยดลงไปในน้ำในอ่าง ในบรรดาเหล่านี้เราจำน้ำมันหอมระเหยของต้นสนชนิดหนึ่งหรือการบูรหรือส้มโอ
