เราหมายถึงอะไรเมื่อเราพูดถึง การฝึกอบรมการใช้งาน ? และการออกกำลังกายแบบใดที่ร่างกายเก็บไว้เพื่อใช้ในกลศาสตร์ทำให้ดีขึ้นถูกต้อง?

ในความเป็นจริงมันช่วยปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการทำ ท่าทางทุกวัน และเพื่อ โต้ตอบกับสภาพแวดล้อม ; คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับปฏิกิริยาแปลความหมายสิ่งเร้าควบคุมท่าทาง อย่าพูดผิด - ยกตัวอย่างเช่นยกน้ำหนักขึ้นมาจากพื้นโดยไม่งอเข่า

Calesthenics เป็นโปรแกรมการฝึกอบรมตาม ชุดของการออกกำลังกายที่เป็นไปตามความก้าวหน้าของความยากลำบากทีละน้อย คำนี้มาจากการรวมกันของคำภาษากรีกสองคำ: คาลโลส , ความงาม, และ sthénos, ความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายช่วยให้คุณทำงานกับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

อย่างไรก็ตามคุณต้อง เลือกผู้ฝึกสอนของคุณ ให้ ดี เพื่อหลีกเลี่ยงผู้คลั่งไคล้ที่พูดเกินจริงทุกคนที่เสนอการฝึกทหารให้มากเกินไปหรือแม้แต่ค่อยๆคิด วิธีการรับรู้มันได้หรือไม่ ระวังผู้ฝึกสอนคนใดที่ไม่ได้เริ่มต้นการทำงานในแต่ละครั้งด้วยการอุ่นเครื่องประมาณสิบห้านาทีขึ้นอยู่กับการ ยืดวิ่งบนจุดและ / หรือกระโดดเชือก นี่เป็นพื้นฐานสำหรับการยืดรอบสุดท้าย

แบบฝึกหัด Calesthenics

ในรูปแบบของการฝึกแบบฝึกหัดนี้จะค่อย ๆ กลายเป็นเรื่องที่ซับซ้อนมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณไม่ต้องวิ่งเข้าไปในช่องที่กำหนดโดยการทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกัน

ต้องการสร้างโครงร่างพื้นฐานเราสามารถพูดได้ว่าการออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นสามระดับ: ครั้งแรกที่เกี่ยวข้องกับ กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน เช่นลูกหนู, triceps, หน้าอก, หน้าอก, deltoids, แขน ในบรรดาแบบฝึกหัดพื้นฐาน ได้แก่ push-ups ( push-ups บนพื้นดิน) และ pull-ups เรียกว่า pull-ups นี่คือวิดีโอการออกกำลังกายของ Calesthenics สำหรับแขนและการปฏิบัติที่ถูกต้องและความแตกต่างสำหรับการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเท่านั้น

ประการที่สองคือการทำงานบน แกนกลาง (ศูนย์กลางหน้าท้อง ) และในบริบทนี้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานคือการซิท อัพการกระทืบและแผ่นกระดาน

จากนั้นก็มี ส่วนล่าง ซึ่งการออกกำลังกายหลักคือ หมอบ สำหรับการไขว้ไขว้และเอ็นร้อยหวายคุณสามารถทำงานผ่านการขึ้นเช่นเดียวกับขั้นตอน ( ลูกวัวที่ มีชื่อเสียง)

ที่ด้านล่างของบทความวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้นของ Calesthenics ที่มี Frank Medrano ซึ่งเป็นหนึ่งใน "เทพ" ที่ไม่มีปัญหาของวินัย ในที่สุดการออกกำลังกาย Calesthenics หญิงทั้งหมด

ประโยชน์ของ Calesthenics

พวกเขาปรับปรุง ความแข็งแรงพลังงานความเร็วความต้านทานการประสานงานและความคล่องตัวอย่างมาก มุมมองที่เพิ่มขึ้นอย่างน่าเหลือเชื่อคือความ สมดุล ซึ่งช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการตกหรือการรบกวนที่ไม่ดีและอยู่บนกระดานได้ตลอดเวลานอกเหนือจากการทำงานที่ได้ รับการสนับสนุนและการเดินเท้าที่ดี เช่นเดียวกับการ ประสานงาน กล้ามเนื้อทำงานอย่างล้ำลึกและมีประสิทธิภาพ

การแข่งขันกรีฑาทุกด้านได้รับการดูแลในรูปแบบของการฝึกอบรมนี้ดังนั้น ร่างกายจะได้รับการพัฒนาทั่วโลก ไม่เพียง แต่ผลลัพธ์ที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังมีการพัฒนาทักษะยนต์อย่างแท้จริง มันสำคัญมากที่จะต้องดูแลงานทั้งหมดที่อยู่ใน แกนกลาง มอเตอร์ซึ่งเป็นตัวกำหนดคุณภาพของการเคลื่อนไหว

การฝึกอบรมการใช้งานที่ทำร่วมกับ Calesthenics เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการ เผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อกระชับและทำงานได้ในระยะยาว แต่เห็นได้ชัดว่าต้องมีการบำรุงรักษา นอกจาก นี้การหลีกเลี่ยงการทำซ้ำและการไล่เฉดสีก็เป็นประสบการณ์ ที่น่าตื่นเต้น โปรดจำไว้เสมอว่างานดังกล่าวช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นหากประสานงานกับการหายใจ

ค้นพบ Stre Stre: มันคืออะไรการออกกำลังกายและผลประโยชน์

ดูวิดีโอผู้เริ่มต้น Calesthenics