เมื่อคุณกลับบ้านหลังจากวันที่วุ่นวายโดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะยากที่จะได้ พักผ่อน อย่างใดอย่างหนึ่งคือเหนื่อยที่ร่างกายและจิตใจไม่ต้อนรับพลังการบูรณะของเตียง ความคิดยังคงรุมเร้าโดยปราศจากความสงบสุขและดังนั้นหนึ่งจะแข็งทื่อตึงเครียด
ในกรณีเหล่านี้เป็นการดีที่จะยอมรับทัศนคติของตนในขณะนั้นและใช้กลยุทธ์เพื่อ กระจายพลังงานด้านลบ ที่อาศัยอยู่ทั้งร่างกายและจิตใจและป้องกันไม่ให้ผู้อื่นเพลิดเพลินไปกับการพักผ่อนที่สมควรได้รับ
ดังนั้นเราจึงแนะนำ ชุดของ asanas ที่จะแสดงในตอนเย็น เหมือนความคิดพิธีกรรมสำหรับทุกครั้งที่คุณถูกปล่อยออกมาหรือประสาทเพื่อให้แน่ใจว่าเวลาสำหรับการพักผ่อนนั้นเป็นเวลาสำหรับการฟื้นฟูจริง ๆ
ลำดับสั้น ๆ สำหรับโยคะตอนเย็น
ลำดับโยคะ ที่เราเสนอให้คุณสามารถนำไปใช้ไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ที่ออกแบบมาในการแนะนำ แต่ให้คุณนอนหลับอย่างนุ่มนวลและผ่อนคลายมากขึ้น ร่างกายของคุณจะแนะนำให้คุณทราบว่าด้านใดของการฝึกฝนที่จะเน้นไปที่ความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจของคุณมากขึ้น
ห้องอาบน้ำ เพื่อระบายซากของความเป็นจริงภายนอกที่ติดอยู่กับผิวหนัง เสื้อผ้าที่ ให้ความรู้สึกสบายเหมือนอยู่บ้านมิติที่ผ่อนคลายและสุนทรียภาพ เพลง ที่เหมาะสำหรับการสร้างสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น ตอนนี้ส่วนผสมทั้งหมดอยู่ที่นั่นแล้ว!
เช่นเคยก่อนเวลาโยคีทุกครั้งเรานั่ง ไขว่ห้าง เพื่อรวบรวมและเป็นศูนย์กลางของตัวเอง ให้เรา จดจ่อ กับลมหายใจสักสองสามนาทีเพื่อทำ แบบฝึกหัดการหายใจ ง่ายๆเช่น ujjayi หรือ nadi shodana
- เริ่มจากเส้นรอบวงคอกว้างและช้า: คอเป็นหนึ่งในตัวเร่งปฏิกิริยาที่พบได้บ่อยที่สุด เรามักจะให้ความสนใจกับลมหายใจและปิดตา
- มือขวาวางอยู่บนหัวเข่าซ้ายและมือซ้ายวางอยู่ด้านหลังด้วยศีรษะมองไหล่: การบิดเบา ๆ เพื่อเริ่ม คลาย stiffeners ของคอลัมน์ (ยังดำเนินการในด้านอื่น ๆ )
- เราแบก หลัง ของเรา ไว้กับพื้นและนำเข่าไปที่หน้าอก อยากจะแกว่งไปทางขวาและซ้ายสองสามวินาที หากเป็นไปได้คางจะเข้าหากระดูกอก
- จากตำแหน่งนี้เรายกขาขึ้น (แม้แต่วางบนกำแพง) พร้อมกับแขน: เราจึงรับ ตำแหน่งของเสา
- ณ จุดนี้มันเป็นไปได้ที่จะเลือกอาสนะขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรับรู้ว่าร่างกายต้องการ: เพื่อคลายสะโพก, ไหล่, หลัง, ขา เราขอเสนอคุณ adho mukha svanasana ( ตำแหน่งของสุนัขที่มองลงไป ใน ภาพ ) และเพื่อติดตามตำแหน่งของเด็กเพื่อพักผ่อน
- ตอนนี้เราจะอุทิศตนให้กับการทำสมาธิไม่กี่นาที: ดังนั้นเราจะนั่งตัวเองด้วยความเข้มข้นในลมหายใจ; ถ้าเราต้องการเราสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจ (อาจเป็นแบบที่เราไม่ได้ทำ) และดำเนินการ การทำสมาธิสามารถเกิดขึ้นได้ในลักษณะที่เป็นที่พอใจมากที่สุดสำหรับเรา: ท่องมนต์โดยมุ่งเน้นที่ภาพลมหายใจบนเปลวไฟ
- ในที่สุดการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เพียงไม่กี่นาทีใน Savasana : คุณสามารถ นอนราบกับพื้น เพื่อพยายามผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกายหรือคุณสามารถใช้ประโยชน์จากการ ผ่อนคลายด้วยเสียงที่ มีไกด์นำทางซึ่งมีให้บริการออนไลน์ฟรีในอิตาลี
ค้นพบตำแหน่งโยคะเพื่อการผ่อนคลาย
เคล็ดลับสำหรับการแสดงอาสนะในตอนเย็น
สิ่งที่เราสรุปไว้คือสมมติฐาน ตามลำดับมาตรฐาน ที่สามารถปรับให้เป็นแบบ ส่วนตัว ได้อย่างมาก ด้านล่างนี้เราจะให้คำแนะนำแก่คุณโดยเริ่มจากพื้นฐานนี้ แต่ลองพิจารณาเป็นวัสดุพลาสติกเพื่อทำโมเดลโดยเฉพาะกับครูสอนโยคะของคุณขึ้นอยู่กับความต้องการหรือความชอบของคุณ
- ระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งกับอีกการออกกำลังกาย ใช้เวลาหนึ่งนาทีของการรับรู้และสมาธิ โดยไม่ต้องวิ่ง
- เวลาบำรุงรักษาเช่นเคยแตกต่างกันอย่างมากจากคนสู่คน เราเตือนคุณไม่ให้หักโหมและเคารพขีด จำกัด ที่ร่างกายวางไว้ในขณะนั้น ขึ้นอยู่กับ อารมณ์ความรู้สึก ของแต่ละเซสชั่นคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะขยายตัวอย่างเช่นส่วนที่ชอบทำสมาธิหรือมีสมาธิกับอาสนะบางทีมันอาจจะทำให้พวกมันเป็นเวลานานขึ้น
- เทียนธูปดนตรีที่พอเพียง : เป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่มีประโยชน์สำหรับการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการมีสมาธิ สถานที่อบอุ่นเงียบสงบและเป็นมิตรจะช่วยให้การฝึกปฏิบัติและช่วยให้คุณเพลิดเพลินได้เต็มที่
เมื่อลำดับของคุณเสร็จสิ้นผ่อนคลายคืนดีและสงบเราขอเชิญคุณที่จะไม่ทำลายบรรยากาศแห่งความสงบนี้ด้วยกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น อุทิศตัวเอง ในแบบที่คุณคิดว่าดีที่สุดหรือปิดไฟแล้วเลื่อนไปที่ใต้หน้ากากโดยตรง
