ในตอนเย็นผ่อนคลายด้วยโยคะ



เมื่อคุณกลับบ้านหลังจากวันที่วุ่นวายโดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะยากที่จะได้ พักผ่อน อย่างใดอย่างหนึ่งคือเหนื่อยที่ร่างกายและจิตใจไม่ต้อนรับพลังการบูรณะของเตียง ความคิดยังคงรุมเร้าโดยปราศจากความสงบสุขและดังนั้นหนึ่งจะแข็งทื่อตึงเครียด

ในกรณีเหล่านี้เป็นการดีที่จะยอมรับทัศนคติของตนในขณะนั้นและใช้กลยุทธ์เพื่อ กระจายพลังงานด้านลบ ที่อาศัยอยู่ทั้งร่างกายและจิตใจและป้องกันไม่ให้ผู้อื่นเพลิดเพลินไปกับการพักผ่อนที่สมควรได้รับ

ดังนั้นเราจึงแนะนำ ชุดของ asanas ที่จะแสดงในตอนเย็น เหมือนความคิดพิธีกรรมสำหรับทุกครั้งที่คุณถูกปล่อยออกมาหรือประสาทเพื่อให้แน่ใจว่าเวลาสำหรับการพักผ่อนนั้นเป็นเวลาสำหรับการฟื้นฟูจริง ๆ

ลำดับสั้น ๆ สำหรับโยคะตอนเย็น

ลำดับโยคะ ที่เราเสนอให้คุณสามารถนำไปใช้ไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ที่ออกแบบมาในการแนะนำ แต่ให้คุณนอนหลับอย่างนุ่มนวลและผ่อนคลายมากขึ้น ร่างกายของคุณจะแนะนำให้คุณทราบว่าด้านใดของการฝึกฝนที่จะเน้นไปที่ความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจของคุณมากขึ้น

ห้องอาบน้ำ เพื่อระบายซากของความเป็นจริงภายนอกที่ติดอยู่กับผิวหนัง เสื้อผ้าที่ ให้ความรู้สึกสบายเหมือนอยู่บ้านมิติที่ผ่อนคลายและสุนทรียภาพ เพลง ที่เหมาะสำหรับการสร้างสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น ตอนนี้ส่วนผสมทั้งหมดอยู่ที่นั่นแล้ว!

เช่นเคยก่อนเวลาโยคีทุกครั้งเรานั่ง ไขว่ห้าง เพื่อรวบรวมและเป็นศูนย์กลางของตัวเอง ให้เรา จดจ่อ กับลมหายใจสักสองสามนาทีเพื่อทำ แบบฝึกหัดการหายใจ ง่ายๆเช่น ujjayi หรือ nadi shodana

  1. เริ่มจากเส้นรอบวงคอกว้างและช้า: คอเป็นหนึ่งในตัวเร่งปฏิกิริยาที่พบได้บ่อยที่สุด เรามักจะให้ความสนใจกับลมหายใจและปิดตา
  2. มือขวาวางอยู่บนหัวเข่าซ้ายและมือซ้ายวางอยู่ด้านหลังด้วยศีรษะมองไหล่: การบิดเบา ๆ เพื่อเริ่ม คลาย stiffeners ของคอลัมน์ (ยังดำเนินการในด้านอื่น ๆ )
  3. เราแบก หลัง ของเรา ไว้กับพื้นและนำเข่าไปที่หน้าอก อยากจะแกว่งไปทางขวาและซ้ายสองสามวินาที หากเป็นไปได้คางจะเข้าหากระดูกอก
  4. จากตำแหน่งนี้เรายกขาขึ้น (แม้แต่วางบนกำแพง) พร้อมกับแขน: เราจึงรับ ตำแหน่งของเสา
  5. ณ จุดนี้มันเป็นไปได้ที่จะเลือกอาสนะขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรับรู้ว่าร่างกายต้องการ: เพื่อคลายสะโพก, ไหล่, หลัง, ขา เราขอเสนอคุณ adho mukha svanasana ( ตำแหน่งของสุนัขที่มองลงไป ใน ภาพ ) และเพื่อติดตามตำแหน่งของเด็กเพื่อพักผ่อน
  6. ตอนนี้เราจะอุทิศตนให้กับการทำสมาธิไม่กี่นาที: ดังนั้นเราจะนั่งตัวเองด้วยความเข้มข้นในลมหายใจ; ถ้าเราต้องการเราสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจ (อาจเป็นแบบที่เราไม่ได้ทำ) และดำเนินการ การทำสมาธิสามารถเกิดขึ้นได้ในลักษณะที่เป็นที่พอใจมากที่สุดสำหรับเรา: ท่องมนต์โดยมุ่งเน้นที่ภาพลมหายใจบนเปลวไฟ
  7. ในที่สุดการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เพียงไม่กี่นาทีใน Savasana : คุณสามารถ นอนราบกับพื้น เพื่อพยายามผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกายหรือคุณสามารถใช้ประโยชน์จากการ ผ่อนคลายด้วยเสียงที่ มีไกด์นำทางซึ่งมีให้บริการออนไลน์ฟรีในอิตาลี

    ค้นพบตำแหน่งโยคะเพื่อการผ่อนคลาย

    1. "adho mukha svanasana")%>

      เคล็ดลับสำหรับการแสดงอาสนะในตอนเย็น

      สิ่งที่เราสรุปไว้คือสมมติฐาน ตามลำดับมาตรฐาน ที่สามารถปรับให้เป็นแบบ ส่วนตัว ได้อย่างมาก ด้านล่างนี้เราจะให้คำแนะนำแก่คุณโดยเริ่มจากพื้นฐานนี้ แต่ลองพิจารณาเป็นวัสดุพลาสติกเพื่อทำโมเดลโดยเฉพาะกับครูสอนโยคะของคุณขึ้นอยู่กับความต้องการหรือความชอบของคุณ

    • ระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งกับอีกการออกกำลังกาย ใช้เวลาหนึ่งนาทีของการรับรู้และสมาธิ โดยไม่ต้องวิ่ง
    • เวลาบำรุงรักษาเช่นเคยแตกต่างกันอย่างมากจากคนสู่คน เราเตือนคุณไม่ให้หักโหมและเคารพขีด จำกัด ที่ร่างกายวางไว้ในขณะนั้น ขึ้นอยู่กับ อารมณ์ความรู้สึก ของแต่ละเซสชั่นคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะขยายตัวอย่างเช่นส่วนที่ชอบทำสมาธิหรือมีสมาธิกับอาสนะบางทีมันอาจจะทำให้พวกมันเป็นเวลานานขึ้น
    • เทียนธูปดนตรีที่พอเพียง : เป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่มีประโยชน์สำหรับการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการมีสมาธิ สถานที่อบอุ่นเงียบสงบและเป็นมิตรจะช่วยให้การฝึกปฏิบัติและช่วยให้คุณเพลิดเพลินได้เต็มที่

    เมื่อลำดับของคุณเสร็จสิ้นผ่อนคลายคืนดีและสงบเราขอเชิญคุณที่จะไม่ทำลายบรรยากาศแห่งความสงบนี้ด้วยกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น อุทิศตัวเอง ในแบบที่คุณคิดว่าดีที่สุดหรือปิดไฟแล้วเลื่อนไปที่ใต้หน้ากากโดยตรง

    สำรวจอาสนะที่ต้องทำในตอนเช้า

    บทความก่อนหน้านี้

    น้ำมันหอมระเหยไม้จันทน์: คุณสมบัติการใช้งานและข้อห้าม

    น้ำมันหอมระเหยไม้จันทน์: คุณสมบัติการใช้งานและข้อห้าม

    น้ำมันหอมระเหยไม้จันทน์ มาจาก อัลบั้ม Santalum ซึ่งเป็นพืชตระกูลตระกูล Santalaceae เป็นที่รู้จักในด้านคุณสมบัติหลายอย่างมันทำการ ผสมผสานกันอย่างกลมกลืนยาโป๊และยาฆ่าเชื้อโรค มีประโยชน์สำหรับอาการท้องร่วงซึมเศร้าและสิว เรามาดูกันดีกว่า คุณสมบัติและประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหยไม้จันทน์ น้ำมันหอมระเหยจากไม้จันทน์ที่ กลมกลืนกัน ทำให้ระบบพลังงานจักระทั้งระบบสงบและอำนวยความสะดวกในการพัฒนาทางวิญญาณ ข้อดีของมันประกอบไปด้วยความจริงที่ว่ามันสงบสติอารมณ์การทำงานที่มักจะกวนใจผู้ที่นั่งสมาธิ โดยการปิดปากส่วนที่มีเหตุผลของจิตใจจะช่วยให้มันเข้าสู่ขั้นตอนของการทำสมาธิลึก แนะนำให้เลือกเมื่อเตรียมเข้ารับการบำบัดและใ...

    บทความถัดไป

    อาหารประจำเดือนตุลาคม: เห็ด

    อาหารประจำเดือนตุลาคม: เห็ด

    มาทำหลักฐานกันก่อน: ส่วนของเรามักจะเรียกว่าผักยอดนิยมของเดือน แต่ เห็ดไม่ใช่ผักประเภท ไหน เราคิดว่ามันยังคง เป็นอาหารผักยอดนิยมของเดือน และมันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงมัน เห็ดมีความเข้มข้นของคุณสมบัติ : พวกเขา อุดมไปด้วยแร่ธาตุ โดยเฉพาะฟอสฟอรัสโพแทสเซียมแมกนีเซียมและซีลีเนียม พวกมันยังมีทริปโตเฟนไลซีนและวิตามินบี พวกเขามีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ดี พวกเขามีไขมันต่ำมากและแคลอรี่ต่ำ แคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับชนิดของเชื้อรา เห็ดเป็นวิธีการรักษาที่แท้จริง สำหรับระบบภูมิคุ้มกันและเพื่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด ธรรมชาติให้สิ่งที่เราต้องการในเวลาที่เราต้องการมันมากที่...