คืนสีขาว: สิทธิพิเศษเฉพาะของมารดาที่มีทารกแรกเกิด (ในความเป็นจริงแม่ทั่วไป) หรือปัญหาที่พบบ่อย? ฉันจะพูดว่า "ดีที่สอง"
พวกเราหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจาก อาการนอนไม่หลับ และใช้เวลานับแกะนับล้านอ่านหนังสือยาว ๆ หรือแม้แต่รีดผ้าเพราะเราไม่ส่งเสียงดังและทำงานต่อไปในวันพรุ่งนี้
คุณเคยมุ่งเน้นไปที่ สาเหตุที่ แท้จริงของมันหรือไม่? ลองดูพวกเขาตอนนี้พวกเขาสามารถให้แนวคิดที่ยอดเยี่ยมแก่เราในการแก้ไข!
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
มันเป็น ปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อยตามที่มันซับซ้อน ทั้งในการแสดงและในสาเหตุของมัน
เราพิจารณา การ นอนไม่หลับ ถาวร ซึ่งเป็นเวลานานกว่าสามสัปดาห์และในระยะยาวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอารมณ์ของเรา
ดังนั้นเราจึงจัดกลุ่ม สาเหตุของการนอนไม่หลับเป็นกลุ่มใหญ่ : โรคต่อเนื่อง, ยา, ภาวะซึมเศร้า, ความวิตกกังวล, วิถีชีวิต, อาหาร, สมอง
โรคนอนไม่หลับ
โรคที่มีอาการหรือปวดมากที่สุดส่งผลต่อการนอนหลับคือ:
- หวัดหรือไซนัสอักเสบหรือโรคหอบหืด กรดไหลย้อน gastroesophageal; โรคข้ออักเสบ; อาการปวดหลัง; หยุดหายใจขณะหลับนั่นคือ การไม่มีลมหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งบังคับให้คุณตื่นขึ้นมาเพื่อหายใจ
- อาการ "ขาอยู่ไม่สุข" (ซึ่งความต้องการที่ไม่พึงประสงค์ในการขยับขาของคุณจะปรากฏขึ้นทันทีที่คุณนอนลง)
- โรคที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับโดยตรงคือ hyperthyroidism และโรคพาร์กินสัน
- เมื่อเรา มีอายุ มากขึ้นอาการเหล่านี้บางอย่างอาจทำให้รุนแรงขึ้นและทำให้การนอนหลับไม่สบาย
- ในระหว่างตั้งครรภ์บ่อยครั้งที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับด้วยเหตุผลหลายประการซึ่งมักจะไม่พบตำแหน่งที่สบายที่สุด
ยานอนไม่หลับ
ยาอาจทำให้นอนไม่หลับ:
- ต่อต้านโรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้
- เพื่อลดความดันโลหิต
- คุมกำเนิด
- ยากล่อมประสาท
นอนไม่หลับจากภาวะซึมเศร้า
ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า มักประสบกับอาการนอนไม่หลับใน วงจรอุบาทว์ เพราะการนอนไม่หลับสามารถทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง อย่างไรก็ตามจากมุมมองอื่นการนอนไม่หลับสามารถนำ ความคิดภาพและอารมณ์ ที่ทำให้หายใจไม่ออกระหว่างวัน การหยุดฟังพวกเขาสามารถช่วยคุณให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าและกลับไปนอนได้
นอนไม่หลับจากความวิตกกังวลมากเกินไป
มันเกิดขึ้นเมื่อ "เราเอาความคิดของเราเข้านอน" สมองไม่อนุญาตให้ตัวเองหยุดพักสักครู่
นอนไม่หลับกับการใช้ชีวิต
ผู้ที่ ทำงานในเวลากลางคืน หรือกะสามารถประสบนอนไม่หลับเพราะจังหวะกลางวันของพวกเขาคือ "unhinged": การผลิตของฮอร์โมนกฎระเบียบของ วงจรการนอนหลับใน ความเป็นจริงเกิดขึ้นหากคุณนอนในเวลากลางคืนและตื่นนอนในวันนั้น หากไม่เป็นเช่นนี้สำหรับการทำงานเพื่อความสนุกสนานหรือเพื่อการเดินทาง ( Jet-Lag ที่ มีชื่อเสียง) การผลิตฮอร์โมนจะลดลงซึ่งมักจะควบคุมวงจรการนอนหลับหรือ เมลาโทนิน
นิสัยที่ไม่ดี บางอย่างอาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับของเราได้หรือไม่? ใช่แน่นอน ตัวอย่างเช่นมีบางอย่างเช่นเปิดคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตไว้บนเตียงทำงานหรือออกกำลังกายมากเกินไปในตอนเย็นก่อนเข้านอน ทำงีบตอนบ่ายมากเกินไป
นอนไม่หลับในเด็ก: เมลาโทนินเป็นยาที่ถูกต้องหรือไม่?
นอนไม่หลับกับอาหาร
สารบางอย่างมีผลโดยตรงต่อการนอนหลับทำให้นอนไม่หลับใช้มันอย่างระมัดระวัง: คาเฟอีน แอลกอฮอล์ (ผลกดประสาทเป็นเพียงการเริ่มต้นเท่านั้นตามด้วยการนอนหลับที่ถูกรบกวนมาก) นิโคติน (ระวังบุหรี่!); ดินเนอร์มากมาย และกินก่อนนอน
นอนไม่หลับมันคืออะไร?
พูดง่ายนอนไม่หลับ ถ้าเราถามเด็กเขาจะตอบว่า " อาการนอนไม่หลับคือเมื่อฉันไม่ได้นอน " แต่มีหลายประเภทโดยมีระยะเวลาการทำเครื่องหมายมากหรือน้อยและทำให้กังวลมากขึ้น
นอนไม่หลับ สามารถประจักษ์เองในหลายวิธี: ความเหนื่อยล้าในการนอนหลับ (มักจะเกิดจากส่วนเกินของความคิดที่ไม่ "ปิด"), awakenings ฉับพลัน ในกลางดึก (พวกเขาอาจเกิดจากอาการป่วยหรือซึมเศร้า) หรือ ตื่นเช้า แต่เช้าตรู่โดยที่ไม่สามารถกลับไปนอนได้ (มันเกิดขึ้นเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งเช่นการสัมภาษณ์การสอบ ... )
การ นอนไม่หลับ มีอยู่ 3 ประเภท :
- ชั่วคราว ถ้ามันน้อยกว่าหนึ่งเดือนก็จะหายไป;
- ในระยะสั้น หากสิ้นสุดภายในหกเดือนนับจากจุดเริ่มต้น
- เรื้อรัง ถ้ามันกินเวลานานกว่าหกเดือน
เมื่อไหร่ที่ฉันควรกังวล หากการนอนไม่หลับไม่สามารถแก้ไขได้ภายในสามถึงหกเดือนและกลายเป็นเรื้อรังให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ความวิตกกังวลนอนไม่หลับรักษาด้วยการเยียวยาธรรมชาติ
