การบริโภคไฟโตสเตอรอลและสุขภาพ



ไฟโตสเตอรอล: พวกมันคืออะไรและทำเพื่ออะไร

ไฟโตสเตอรอล เป็นสารประกอบไขมันพืชที่มีโครงสร้างทางเคมีคล้ายกับคอเลสเตอรอลและไขมันในสัตว์

ไฟโตสเตอรอลมีความสามารถในการยับยั้งการดูดซึมของไขมันบางชนิดในลำไส้ลดความเข้มข้นของ คอเลสเตอรอล ในเลือด

การบริโภคไฟโตสเตอรอลและสุขภาพ

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การบริโภคไฟโตสเตอรอ ลทั้งในรูปแบบของอาหารเสริมและสารอาหารช่วยลดความเข้มข้นของ คลอเลสเตอรอล LDL ในเลือดจึงช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจและระบบหลอดเลือดรวมทั้งควบคุมน้ำหนัก

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการเพิ่มขึ้นของคำแนะนำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้ประกอบการภาคเกี่ยวกับ ปริมาณที่เพิ่มขึ้นของ phytosterols ในรูปแบบของอาหารเสริม

คนสุดท้ายเหล่านี้อนุญาตให้มี ส่วนร่วมมากขึ้นของสารสุขภาพเหล่านี้ในระยะเวลาอันสั้น แต่ในระยะยาวพวกเขาไม่ได้สร้างการศึกษาที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพและการดูแลความเป็นอยู่ของตัวเองที่หนึ่งไม่สามารถเพิกเฉยถ้าใครตัดสินใจ

การบูรณาการโภชนาการสามารถทำงานได้ตราบใดที่คุณไม่สามารถรวบรวมข้อมูลที่จำเป็นในการปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณในแต่ละวัน

ในที่สุดอาหารเสริมแม้ว่าจะมีประโยชน์ในกรณีของการขาดเส้นเขตแดน แต่ก็ไม่สามารถทดแทน ข้อได้เปรียบที่ มากมายและมากขึ้นของอาหารที่ หลากหลาย และดีต่อสุขภาพ

อาหารจำนวนมากที่มีไฟโตสเตอรอลในปริมาณที่ดีมีสุขภาพที่ดีขอบคุณด้วยนอกเหนือจากสารอื่น ๆ ที่แม่นยำเนื่องจากการ ทำงานร่วมกันของหลักการทางโภชนาการการ เพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมของพวกเขา คูณผลประโยชน์ และกำจัดข้อห้าม

ไฟโตสเตอรอล: พบที่ไหน

ไฟโตสเตอรอล พบได้ในรูปแบบของ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่เหนือสิ่งอื่นใด ในธรรมชาติที่ สามารถเข้าถึงได้จาก อาหาร ทุกชนิด

อาหารที่มีปริมาณไฟโตสเตอรอลสูงกว่าคือเมล็ดพืชน้ำมันและถั่ว:

> ถั่วพิสตาชิโอ : ถั่วพิสตาชิโอเป็นถั่วที่มีเนื้อหาของไฟโตสเตอรอลสูงที่สุด

> งาและ เมล็ดทานตะวัน เช่นเดียว กับเมล็ดแฟลกซ์ : งาเป็นแหล่งหลักของไฟโตสเตอรอล ใช้แห้งในสลัดในรูปแบบของ gomasio, toasted และใน tahin การบริโภคของงาช่วยให้เข้าถึง phytosterols ในปริมาณสูงได้อย่างง่ายดายผ่านอาหาร เมล็ดทานตะวันยังสามารถใช้ในรูปของน้ำมันบีบในของแข็งและไม่ทอด

> peanuts : ถั่วลิสงมี phytosterols ในปริมาณที่ดีและหลังจากถั่วพิสตาชิโอเป็นผลไม้แห้งที่มีความเข้มข้นมากที่สุด

> วอลนัท, เฮเซลนัท, อัลมอนด์, ถั่วไพน์ : ผลไม้แห้งโดยทั่วไปมีไฟโตสเตอรอลและกินในปริมาณปานกลางในระหว่างวันนั้นเป็นเรื่องง่าย

ไฟโตสเตอรอลยังมีอยู่ใน ผักใบเขียวผลไม้และไม้กางเขนเช่นกะหล่ำปลีและบร็อคโคลี่

เนื้อสัตว์ ทุกชนิดแทบไม่มีไฟโตสเตอรอล

บทความก่อนหน้านี้

ไส้เลื่อน Hiatal: อาหารและโภชนาการที่เหมาะสม

ไส้เลื่อน Hiatal: อาหารและโภชนาการที่เหมาะสม

ไส้เลื่อนกระบังลมเป็นความคลาดเคลื่อนของกระเพาะอาหารหรือส่วนหนึ่งของมันเหนือกะบังลม ; มันสามารถลื่นไถล, paresophageal หรือผสม บ่อยครั้งที่มันไม่ได้รับการวินิจฉัยเพราะมัน ไม่ได้ให้อาการหรืออาการไม่เฉพาะเจาะจง ซึ่งหมายความว่าอาการที่พบได้ทั่วไปกับผู้ที่มีความผิดปกติอื่น ๆ อีกมากมาย: ปวดศีรษะหลังรับประทานอาหารท้องเสียเผาไหม้และหนักในท้องสำรอก การย่อยอาหารไม่ดี การเปลี่ยนแปลงจังหวะการเต้นของหัวใจที่เกิดจากการกระตุ้นทางช่องคลอดหรือการบีบอัดบนเยื่อหุ้มหัวใจโดยไส้เลื่อนอาจเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อไส้เลื่อน hiatal มีความซับซ้อนกับการ ไหลย้อน esophagitis อาการอาจจะรุนแรงมากขึ้นและรวมถึงการมีเลือดออกและต...

บทความถัดไป

น้ำมันหอมระเหย 7 ชนิดสำหรับดูแลเส้นผมในฤดูร้อน

น้ำมันหอมระเหย 7 ชนิดสำหรับดูแลเส้นผมในฤดูร้อน

ด้วยน้ำมันหอมระเหยที่เหมาะสม เราสามารถสร้างแชมพูโลชั่นหรือน้ำมันของเราเองเพื่อ ทำความสะอาดปกป้องและบำรุงผิวและเส้นผมในฤดูร้อน นี่คือสิ่งที่พวกเขาเป็นและวิธีการใช้พวกเขา น้ำมันหอมระเหยสำหรับผมฤดูร้อน: ฐานสำหรับแชมพู, ส่วนผสมบำรุงและโลชั่น ส่วนผสม: > แชมพูที่เป็นกลางโดยไม่มีพาราเบนและสารทำให้เกิดฟอง > น้ำมันที่นิ่มเช่นน้ำมันอาร์แกนหรือน้ำมันลินสีด > วอดก้าเล็กน้อย > น้ำ การเตรียมแชมพู : ในช้อนซุปผสมน้ำมัน argan กับน้ำมันที่เลือก 15 หยดเทส่วนผสมช้อนลงในขวดแชมพูที่เป็นกลางแล้วเขย่าเพื่อผสมให้เข้ากันดีและผงซักฟอกของเราก็พร้อม ส่วนผสมของสารอาหาร : ในขวดเปล่าเราใส่น้ำมันอาร์แกนหรือน้ำมันลิ...