การอดอาหาร ไม่ใช่เงื่อนไขทางสรีรวิทยา ในความเป็นจริงร่างกายของเรารับรู้ข้อ จำกัด ของการรับประทานอาหารที่เป็นเงื่อนไขที่ผิดปกติไม่ใช่ทางสรีรวิทยาในความเป็นจริง
ดังนั้นเรามาดูสิ่งที่ถูกต้องที่ควรทำเมื่อคุณตัดสินใจ ลดน้ำหนัก
เพราะง่ายต่อการวางน้ำหนักมากกว่าที่จะลดน้ำหนัก
ในทางปฏิบัติในสิ่งมีชีวิตมนุษย์มีกลไกในการควบคุมเงินฝากและค่าใช้จ่ายพลังงานซึ่งมีแนวโน้มที่จะ "สมดุลงบประมาณ"; กลไกเหล่านี้มีความแม่นยำมากเมื่อการ บริโภคพลังงาน และแคลอรี่ลดลง แต่พวกเขาก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเมื่อเราแนะนำแคลอรี่จำนวนมากเกินไป
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม การวางน้ำหนัก จึง ง่ายกว่าการลดน้ำหนัก นี่คือเหตุผลที่บ่อยครั้งที่การเพิ่มน้ำหนักในขนาดที่แน่นอนนั้นเกิดขึ้นจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนหน้านี้ สารอาหารที่ไม่ดีเป็นตัวกระตุ้นกลไกการประหยัดพลังงานในร่างกายของเราและเมื่ออาหารมีอยู่เรามักจะสะสมหุ้นและรู้สึกถึงความเต็มอิ่มในช่วงปลาย
การทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการ จำกัด การบริโภคอาหารอย่างรุนแรงดังนั้นสามารถกระตุ้นให้เกิดผลบูมเมอแรงได้ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่ออาหารถูกขัดจังหวะ นั่นคือคุณจะอ้วนขึ้นเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก
วิธีการเริ่มต้นและรักษาอาหารหรือไม่?
ไปทานอาหาร: ใช่หรือไม่?
แต่ถ้าอย่างนั้นคุณไม่ควรทานอาหารหรือไม่? ในความเป็นจริงบางครั้งการลดแคลอรี่อาจจำเป็นสำหรับเหตุผลด้านสุขภาพ ประเด็นก็คือถ้าเราเรียนรู้ที่จะรับฟังความต้องการของร่างกายของเราและทำตามการควบคุมอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ไม่จำเป็นต้องทานอาหารต่อไป
อาหารเพื่อสุขภาพ คือ
- หลากหลาย: อาหารที่หลากหลาย ช่วยให้ร่างกายสามารถแนะนำสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและหลีกเลี่ยงการสะสมสารอาหารที่มากเกินไปเมื่อเทียบกับสารอาหารอื่น
- เป็นที่ พอใจกับรสชาติ : มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาแง่มุมของการรับประทานอาหารที่มีความสุขในขณะที่เรายังกินเพื่อความสุข; เห็นได้ชัดว่าเราจะต้องไม่เกินจริง
- สอดคล้องกับความต้องการแคลอรี่ของบุคคล : มันไปโดยไม่บอกว่าคนที่ทำงานประจำไม่สามารถทำตามอาหารเดียวกับคนที่เคลื่อนไหวมาก
- ปรับ : กินมากหรือน้อยในเวลาเดียวกัน; ทานของว่างตอนกลางและตอนบ่ายเพื่อไม่ให้หิวในมื้ออาหารหลัก ไม่เคยข้ามมื้อโดยเฉพาะอาหารเช้า
- ปรับให้เข้ากับ จังหวะทางชีวภาพ และปฏิบัติ ตามฤดูกาล : นิสัยนี้มีข้อได้เปรียบสำหรับสุขภาพและเศรษฐกิจ
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
ค้นหาสิ่งที่เป็นนิสัยที่ทำให้คุณอ้วน
ไปทานอาหาร: ความผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
ถ้าเป็นเช่นนั้นการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆด้วยเหตุผลที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือเพราะมีน้ำหนักเกินเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำผิดพลาดบางอย่าง
- ระวังอาหารที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วมากเกินไป การลดน้ำหนักจะต้องค่อยๆ
- ระวังอาหารที่เสนอให้กินเพียงอาหารเดียวหรือต้องการการกำจัดอาหารทั้งกลุ่ม เช่นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารจะต้องยังคงหลากหลายแม้ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะรับประทานอาหาร
- อย่าข้ามมื้ออาหาร หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ทำโดยผู้ที่ตัดสินใจทานอาหารคือการข้ามมื้อเย็นอาหารกลางวันหรือ - แย่กว่านั้น - อาหารเช้า การอดอาหารไม่ใช่วิธีการที่ดี แต่การลดสัดส่วนก็ช่วยได้เช่นกัน
- หลีกเลี่ยงอาหารทดแทน ดังที่เรากล่าวว่าเรายังกินเพื่อทำให้พอใจสรีรวิทยาบางอย่างของเพดานปากและทำให้ตนเองขาดรสนิยมเป็นเทคนิคที่โดยทั่วไปใช้งานไม่ได้
- หลีกเลี่ยงยาลดน้ำหนัก บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่ทำงานและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
- เพิ่มการออกกำลังกาย หากคุณต้องการลดน้ำหนักการทานอาหารไม่ได้ผลหากคุณไม่ได้เชื่อมโยงโปรแกรมการออกกำลังกาย ในทางปฏิบัตินอกเหนือจากการ จำกัด การป้อนพลังงานก็จำเป็นที่จะต้องเพิ่มค่าใช้จ่าย นอกจากนี้เป้าหมายของผู้ที่ต้องการกลับมามีรูปร่างต้องเหนือสิ่งอื่นใดคือการสูญเสียมวลไขมันไม่ใช่มวลน้อยหรือของเหลว
เคล็ดลับสุดท้าย: อาหาร DIY มักจะไม่ทำงานและอาจเป็นอันตรายได้ ก่อนที่จะทานอาหารเป็นการดีที่จะติดต่อนักโภชนาการเสมอ
