นอนและลดน้ำหนัก: สองกิจกรรมที่วิ่งบนรางคู่ขนาน
การนอนหลับเป็นสิ่งที่ดีเป็นที่รู้จักกันดี แต่ถ้ามีคนบอกคุณว่าการนอนทำให้คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มหัวเราะหรือเปล่า? คุณผิด ดูเหมือนว่าการนอนหลับยังทำให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน การศึกษาและการวิจัยที่เชื่อถือได้รายงานโดย American Journal International Journal of Obesity แสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณนอนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น ในทางตรงกันข้ามการนอนหลับเล็กน้อยช่วยเพิ่มความอ้วนได้ตั้งแต่เด็กปฐมวัย
ทำไมการตกอยู่ในอ้อมแขนของ Morpheus จึงทำให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน? การนอนหลับทำให้คุณลดน้ำหนักก่อนอื่นเพราะเรามีการกระตุ้นให้กินน้อยลงในความเป็นจริง การนอนหลับที่ลดลง นำไปสู่การเพิ่มความอยากอาหารและ การเผาผลาญ ไขมันในร่างกาย ลดลง ตามมาด้วยการเพิ่มน้ำหนักและไขมันสะสมในร่างกาย แต่สิ่งต่าง ๆ นั้นซับซ้อนกว่าเล็กน้อย ในความเป็นจริงแล้วความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและการลดน้ำหนักนั้นเกิดขึ้นได้เนื่องจากอิทธิพลของฮอร์โมนสองชนิดคือ ghrelin พร้อมด้วยการออกฤทธิ์และ leptin พร้อมการกระทำแบบ anorectic
การนอนเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่ทำให้เราลดน้ำหนัก
ให้เราพิจารณาความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับการลดน้ำหนักและฮอร์โมนความอยากอาหารมากขึ้น Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยเซลล์ P-D1 ที่พบที่ด้านล่างของกระเพาะอาหารของมนุษย์และมีหน้าที่ในการกระตุ้นความอยากอาหาร ในทางปฏิบัติส่งข้อความที่ชัดเจนที่เริ่มต้นจากกระเพาะอาหารและถึงสมอง: "ฉันหิว"!
Leptin เป็นฮอร์โมนที่ถูกหลั่งโดยเซลล์ไขมันแทนเมื่อปริมาณไขมันสูง ข้อความที่เลปตินส่งไปยังสมองผ่านไฮโปทาลามัสเป็นอีกประเภทหนึ่ง: "ฉันไม่หิวอีกต่อไปเรากินพลังงานของอุปทาน!"
ผลที่ตามมาก็คือเลปตินในระดับสูงจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะมันจะเพิ่มการเผาผลาญไขมันและกินไขมันในขณะที่ ghrelin ในระดับสูงจะทำให้คุณอ้วนเพราะมันช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ การนอนหลับนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับกลไกที่อธิบายไว้ข้างต้นเนื่องจากมันแสดงให้เห็นว่าในกรณีที่ไม่มีการนอนหลับระดับ leptin จะลดลงในขณะที่ gerlina เพิ่มขึ้น ในทางกลับกันการนอนหลับได้ดีและผลิตเลปตินในปริมาณสูงอย่างมากมาย
คุณต้องนอนลดน้ำหนักเท่าไหร่?
เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายทำงานได้ดีดังนั้นร่างกายจึงผลิตฮอร์โมนอย่างสมดุลผู้ใหญ่ควร นอนหลับ โดยเฉลี่ย ตั้งแต่ 6 (ขั้นต่ำ) ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าการบริโภคไขมันที่อธิบายไว้ข้างต้นเกิดขึ้นตามธรรมชาติ
ไปข้างหน้าแล้วไปเสริมชาสมุนไพรเพื่อการนอนหลับที่ดีรวมกับกิจกรรมที่ตั้งโปรแกรมไว้อย่างเหมาะสมในระหว่างวันเพื่อให้หาวเกิดขึ้นเองและนอนหลับอย่างเป็นสุขโดยไม่พบตัวเองในตอนเย็นบนเตียงมองเพดานแกะนับไม่สิ้นสุดหรืออ่านหนังสือ ทั้งคืน!
