ทำไมคุณกรนระหว่างตั้งครรภ์
การนอนกรนมีผลต่อโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศ แต่พบได้บ่อยในผู้ชายและผู้สูงอายุ มันค่อนข้างธรรมดาที่จะกรนในระหว่างตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงแล้วประมาณว่าประมาณ 25-30% ของผู้หญิงที่คาดหวังจะแสดงอาการนี้
การนอนกรนในระหว่างตั้งครรภ์มีสาเหตุหลักมาจาก น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นและความดันในช่องท้อง มันมีแนวโน้มที่จะเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นใน ไตรมาสที่สาม ของการตั้งครรภ์และการแก้ปัญหาหลังคลอด
บางครั้งมันอาจเป็นอาการของหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้ว่ามันต้องมีการปรึกษาหารือกับแพทย์และการตรวจสอบอย่างระมัดระวัง การศึกษาบางงานเชื่อมโยงการนอนกรนในการตั้งครรภ์โดยมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูง, ภาวะครรภ์เป็นพิษและขนาดทารกแรกเกิดที่เล็กเกินไป
แม้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นข้อสมมติฐานที่ยังไม่ได้รับการยืนยันก็แนะนำให้ทำตาม ขั้นตอน ง่าย ๆ ที่สามารถช่วยป้องกันหรือลดการกรน
นอนกรนในการตั้งครรภ์: เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงมัน
บางครั้งอาจมีความซับซ้อนในการกำจัดการกรนในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามมีเทคนิคบางอย่างที่จะหลีกเลี่ยงหรือลดความวุ่นวาย
- พยายามอย่าใส่น้ำหนักมากเกินไป น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในการตั้งครรภ์ไม่ควรเกิน 9/12 ปอนด์ การเพิ่มขึ้นมากเกินไปสามารถสนับสนุนการปรากฏตัวของความผิดปกติจำนวนมากและในหมู่เหล่านี้ยังนอนกรนโดยมีหรือไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะอุดกั้น เพื่อเพิ่มขนาดในระหว่างตั้งครรภ์มีความจำเป็นเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อทำตามอาหารที่ถูกต้องและเมื่อความคืบหน้าของการตั้งครรภ์ช่วยให้การเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพบางอย่างปรับให้เข้ากับสถานะของผู้หญิงคนหนึ่ง
- กินอาหารมื้อเบา ๆ ดังนั้นหลีกเลี่ยงอาหารที่มีมากเกินไปหรืออยู่บนพื้นฐานของอาหารที่ย่อยง่าย
- นอนบนเตียงและมีหมอนที่เหมาะสม ที่นอนไม่ควรแข็งหรือนิ่มเกินไป ในทางกลับกันหมอนควรจะค่อนข้างสูงเพื่อให้ศีรษะยกขึ้นเหนือร่างกายเพื่อลดการอุดตันทางเดินหายใจระหว่างการนอนหลับ
- นอนตะแคงและนอนขดขา นอกเหนือจากการนอนกรนที่ลดทอนมันเป็นหนึ่งในตำแหน่งการนอนหลับที่ช่วยในการพักผ่อนที่ดีหลีกเลี่ยงภาระน้ำหนักของแม่ในครรภ์และสนับสนุนการแลกเปลี่ยนรกของทารกในครรภ์มารดา มันเป็นตำแหน่งที่แนะนำให้บ่อยที่สุดสำหรับการพักผ่อนที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่คำนึงถึงการนอนกรน
- บางครั้งการกรนในระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นโดยความแออัดของทางเดินหายใจ; ในกรณีนี้อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาความสะอาดของโพรงจมูกด้วยการล้างจมูก
- อีกปัจจัยหนึ่งที่จูงใจให้นอนกรนคือการบริโภค แอลกอฮอล์ แต่ในการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ตั้งครรภ์ควรเป็นศูนย์โดยไม่คำนึงถึงการนอนกรนและโรคอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ
