รับประทานอาหารอย่างสมดุลและมีสุขภาพดีมีวิถีชีวิตกระตือรือร้นออกกำลังกายเป็นประจำอุทิศเวลาในการทานอาหารให้ถูกจังหวะมีจังหวะปกติ: เป็น นิสัยที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก และอยู่ในรูปทรงโดยไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหาร
เห็นได้ชัดว่าความต้องการที่จะทำให้ตัวเองหรือไม่ได้อยู่ในอาหารยังขึ้นอยู่มากในปอนด์ที่หนึ่งอาจต้อง ลดน้ำหนักให้เป็นน้ำหนักปกติ และมีสุขภาพที่ดี
นิสัยที่ทำให้คุณลดน้ำหนักที่โต๊ะ
- ดื่มน้ำอุ่นและมะนาวสักแก้วในตอนเช้าทันทีที่คุณตื่น นิสัยนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากมันช่วยให้การเผาผลาญและการย่อยอาหารทำงานได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้เพคติน มะนาวยัง ช่วยลดความอยากอาหาร
- ทำอาหารเช้า เพื่อ สุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ การข้ามอาหารเช้าเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่ไม่ทำให้คุณลดน้ำหนัก ตรงกันข้ามจริง ๆ อย่างไรก็ตามอาหารมื้อแรกของวันไม่ควรมีมากเกินไป อาหารเช้าที่สมดุลควรนำประมาณ 20/25% ของความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ
- แบ่งการบริโภคอาหารประจำวันออกเป็น สามมื้อหลักที่สมดุลพร้อมกับอาหารว่างสองมื้อ หลีกเลี่ยงอาหารทุกมื้ออย่างเคร่งครัด มันเป็นนิสัยที่ดีที่จะทานอาหารเช้ามีของว่างเบา ๆ ในช่วงเช้าเพื่อไม่ให้หิวในเวลาอาหารกลางวันและมีของว่างเล็ก ๆ อีกชิ้นในช่วงบ่ายเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารค่ำพร้อมกับความปรารถนาที่จะกินทุกอย่างที่มี ในตู้กับข้าว
- กินนั่งที่โต๊ะและให้เวลากับตัวเองอย่างถูกต้องและเงียบสงบ มันอาจดูเล็กน้อย แต่นิสัยการกินช้าๆและนั่งที่โต๊ะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การกินอาหารหน้าคอมพิวเตอร์หรือที่แย่กว่านั้นคือการเดินขึ้นและลงที่บ้านหรือที่สำนักงานจะทำให้สมองหันเหไปสู่การกินมากเกินความจำเป็น ในทางตรงกันข้ามอาหารที่มี รสชาติและการบริโภคอย่างช้าๆทำให้สมองมีเวลารับรู้ถึงความรู้สึกอิ่มแปล้ ซึ่งนำไปสู่การกินอาหารที่น้อยลง
- ดื่มน้ำในระหว่างมื้ออาหาร เท่านั้น เครื่องดื่มทุกชนิดนอกจากน้ำเพิ่มแคลอรี่ (มักไม่จำเป็น) ในมื้ออาหาร บางครั้งไวน์หรือเบียร์หนึ่งแก้วสามารถมอบให้เราได้อย่างแน่นอน แต่มันก็เป็นนิสัยที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแคลอรี่ทั้งหมดโดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- การไม่ใส่น้ำตาลลงในเครื่องดื่มเป็นอีกนิสัยที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณดื่มกาแฟรสหวานกี่แก้วในระหว่างวัน? คุณเคยคิดบ้างไหมว่ามีเครื่องดื่มแคลอรี่จำนวนเท่าใด? หากคุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มที่ไม่หวานคุณควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวอย่างน้อยที่สุด
- หมั่นล้างผักและผลไม้ในตู้เย็นพร้อมกิน เป็นอีกนิสัยที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในความเป็นจริงมันเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการโยนช็อกโกแลตและขนมขบเคี้ยวเมื่อคุณมีเวลาน้อย
- กินอาหารทั้งหมด ที่ส่งเสริมความรู้สึกเต็มอิ่ม
- เรียนรู้และบริโภค ส่วนที่เหมาะสม ; บ่อยครั้งที่คุณกินมากเกินความจำเป็นโดยไม่ต้องตระหนักถึงมันเพราะคุณไม่ทราบว่าส่วนที่เหมาะสมที่สุดกับความต้องการทางโภชนาการของคุณ มันเป็นนิสัยที่ดีที่สามารถรับได้ง่ายเพียงแค่ฝึกฝนนิดหน่อย
การใช้ชีวิตที่ทำให้คุณลดน้ำหนัก
มีนิสัยวิถีชีวิตที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักในขณะที่ไม่ส่งผลกระทบโดยตรงต่ออาหารที่คุณบริโภค
- มีความกระตือรือร้น เมื่อเราพูดถึงไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงเราไม่ได้หมายถึงนิสัยการเล่นกีฬาที่ดีเท่านั้น: การเดินการปีนบันไดการปั่นจักรยานแทนรถยนต์การเดินไปทำธุระเล็ก ๆ การทำสวนนี่เป็นนิสัยทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับ การเคลื่อนไหวและดังนั้นช่วยลดน้ำหนัก
- ทำการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เห็นได้ชัดว่าผู้ที่เล่นกีฬามีแนวโน้มที่จะเหมาะสมมากกว่าผู้ที่ไม่เล่น กีฬาประเภทใดก็ได้ที่ปรับให้เข้ากับสุขภาพและอายุของคน แต่ยังเหมาะกับรสนิยมและความต้องการขององค์กร
- นอนหลับให้เพียงพอ สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีจะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดและการเพิ่มขึ้นของ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มความอยากอาหารกระตุ้นให้คุณกินมากกว่าที่จำเป็น
