Curated โดย Cinzia Zedda, Iridology Naturopath

มี อาหาร ใดบ้าง ที่สามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ ? เพื่อลดน้ำหนักบางทีพวกเราหลายคนก็เต็มใจที่จะเสียสละทำอาหารอย่างมาก แต่ อาหารลด ความ อ้วน ไม่จำเป็นต้อง "เศร้า" และไม่น่ารับประทาน เรามาดูกันว่า อาหารชนิดใดที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก และวิธีใช้ในอาหารที่ช่วยให้เรา ลดน้ำหนักด้วยรอยยิ้ม

>

พริกเป็นอาหารหนึ่งในการลดน้ำหนัก

ความงามและสุขภาพ

การค้นหาร่างกายและน้ำหนักที่“ สมบูรณ์แบบ” นั้นเป็นจุดกำเนิดของความต้องการที่แตกต่างกันสองประการ: ความงามที่ด้านหนึ่งและสุขภาพอีกด้านหนึ่ง ลัทธิความงาม มีต้นกำเนิดโบราณอย่างแน่นอน (พิธีกรรมของผู้หญิงในอียิปต์โบราณหรือวัฒนธรรมญี่ปุ่นเป็นที่รู้จักกันดี) ในความเป็นจริงเราไม่เคยพยายามลดน้ำหนักเพื่อความสุขหรือชอบตัวเองเสมอ

มีโรคบางอย่างเช่นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับโครงกระดูกที่ต้องการการ ลดน้ำหนักเพื่อให้ดีขึ้น หรือโรคต่าง ๆ เช่นพร่องที่ต้องตรวจสอบน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมาย

ในความเป็นจริงการรวมกันนี้ควรไปจับมือกันเสมอ ไขมันส่วนเกินไม่ได้บ่งบอกถึงสุขภาพ โดยเฉพาะถ้าอยู่ในบริเวณหน้าท้อง (เช่นเดียวกับการกำจัดได้ยาก)

ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

ในการลดน้ำหนักเราต้องเติมตู้กับข้าวและตู้เย็นด้วย อาหารที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญ พลังงาน ได้เร็วขึ้น ด้วยอาหาร แต่ยังมีคุณสมบัติทางโภชนาการในอุดมคติเพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและยาวนาน

ข้อผิดพลาดทั่วไป ที่คนเรามักจะทำเมื่อวางตัวเองเพื่อลดน้ำหนักเป็นพิเศษคือ การยกเว้นอาหารบางอย่าง ในความโปรดปรานของสลัดเท่านั้นหรือในทางตรงกันข้ามการเพิ่มสัดส่วนของโปรตีนในทางที่ไม่ได้สัดส่วนกับความต้องการอินทรีย์ ในการลดน้ำหนักเราจะต้องปฏิบัติตามแนวทางง่าย ๆ เหล่านี้:

• เปิดใช้งานการเผาผลาญอาหาร
• กระจาย สารอาหาร อย่างสมดุล (คาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนวิตามินและไฟเบอร์) ในมื้ออาหารทุกวันเพื่อรับประกันร่างกายที่แข็งแรง แต่ยังแข็งแรง
• เลือกอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและแคลอรีต่ำ
• เพิ่มการออกกำลังกาย
• ล้างพิษตับ

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาและวิธีการทำความสะอาดตับ

อาหารลดความอ้วน

ดังนั้นเพื่อกระตุ้นเมตาบอลิซึมเราจึงปัดฝุ่น พริกเครื่องเทศและสมุนไพรหอม เราพยายามที่จะดื่มหรืออาจใช้แคปซูลชาเขียวที่ดี

นอกจากนี้เราต้องจำไว้ว่า ร่างกายต้องการสารหลายอย่างเพื่อให้ทำงานได้ดี และลดน้ำหนัก เราไม่ได้ทำสงครามกับไขมัน แต่เราเรียนรู้ที่จะเลือกไขมันที่เหมาะสมและใช้งานได้ดีที่สุดเพื่อรองรับร่างกายและเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ยั่งยืน

"เพื่อนอ้วน" เหล่านี้สามารถพบได้ใน "ปลาที่มีไขมัน" และซูชิ ปลาประเภทนี้เป็นสิ่งทดแทนเนื้อสัตว์ได้ดี นิสัยที่ดีในการวางบนโต๊ะของผู้ที่ไม่ต้องการลดน้ำหนัก แตกต่างจากการจัดประเภทของมันปลา "ไขมัน" อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นที่มีประโยชน์ (โอเมก้าสาม) พร้อมกับถั่วและ ผลไม้แห้ง โดยทั่วไป หลังนี้มีพลัง แต่ถ้าเรา จำกัด ตัวเองให้กินในปริมาณที่เหมาะสม (อย่างน้อยที่สุดหกวัน) พวกเขาจะขาดไม่ได้ในการลดน้ำหนักได้ดีโดยไม่เกิดภาวะขาดสารอาหาร

อาหารญี่ปุ่น (ของจริง) เป็นประเภทของอาหารที่ได้รับอนุญาตเมื่อทานอาหาร การขาดการปรุงรสและการรวมกันของโปรตีนกับซีเรียลเป็นส่วนผสมที่ชนะ ดังนั้นเราจึงได้รับความอิ่มแปล้และควบคุมดัชนีน้ำตาลในเลือดโดยโปรตีนในธัญพืช (คาร์โบไฮเดรต)

แร่ธาตุและวิตามินที่มีอยู่ในตะไคร่น้ำจะช่วยลดความอ้วนในด้านความงาม หลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารที่ทำให้เส้นผมเล็บและกล้ามเนื้อเสียหาย เนื้อไม่ติดมันสีขาว ยังระบุด้วย พวกเขามีแคลอรี่ต่ำและปราศจากไขมันแสงและย่อยได้ ฉันแนะนำ ไก่ไก่งวงและ bresaola ให้มาพร้อมกับคื่นฉ่ายหั่นบาง ๆ ปรุงรสด้วยละอองน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มะนาวและมัสตาร์ด

คื่นฉ่ายมีแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยเส้นใยมีผลทำให้อิ่มและช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้

คื่นฉ่ายในอาหารลดน้ำหนัก: ค้นพบคุณสมบัติทั้งหมด

ถั่วเหลือง ไม่ควรพลาดจากรายการอาหารลดน้ำหนัก มันอยู่ในหมวดหมู่ของโปรตีนจากผักและด้วยเหตุนี้จึงนำข้อได้เปรียบที่ดี มันเป็น แหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ (มันมีกรดอะมิโนในปริมาณที่ใกล้เคียงกับที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์) คุณภาพนี้รองรับเป็นทางเลือกที่ต้องการมากที่สุดเพื่อทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์และปลาและมีเส้นใย องค์ประกอบทั้งสองต่อสู้กับความหิวโหยและเติมเต็มปริมาณแคลอรี่ในกระเพาะอาหาร ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่าถั่วเหลืองเป็นอาหารที่บ่งบอกถึงการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงดังนั้นจึงเป็นอาหารที่มีการควบคุมปริมาณไขมันต่ำ

โยเกิร์ต ที่เป็นถั่วเหลืองหรือนมธรรมดาเป็นอาหารที่ต้องไม่ขาดในอาหาร แต่ต้องบริโภค "ตามธรรมชาติ" ด้วยวิธีนี้เราพบว่าแคลอรี่ไม่กี่มันไขมันน้อยและน้ำตาล ด้วยการเติมผลไม้สดหรือซีเรียลหนึ่งช้อนโต๊ะ (โดยไม่ใส่น้ำตาล) โยเกิร์ตจะสมบูรณ์และน่าพอใจมากขึ้นโดยไม่กระทบต่อความสมดุลของแคลอรี่ทุกวัน

ช่วงฤดูร้อนเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มลดน้ำหนัก ร่วมในความร้อนที่ขจัดความอยากอาหารและแรงจูงใจของการทดสอบเครื่องแต่งกายที่ไม่ให้อภัยเราพบความสะดวกสบายในแตงโมดับกระหาย แตงโมประเภทนี้เป็นแคลอรีต่ำจริงๆ (มีน้ำมากเพื่อประโยชน์ในการระบายน้ำตามธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ)

มะนาว เป็นสิ่งจำเป็นในการเริ่มต้นอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะสม หากเราดื่มน้ำผลไม้ในขณะท้องว่างเรารับประกันสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปีและตับที่แข็งแรงและสะอาด การล้างสารพิษในตับไม่เพียง แต่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเร่งผลลัพธ์

เกี่ยวกับอาหารสำหรับหนึ่งวัน

ก่อนอาหารเช้า : น้ำมะนาวเจือจางในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว

อาหารเช้า : ชาเขียวหนึ่งถ้วยโยเกิร์ตธรรมชาติและผลไม้สด หรือ: น้ำเกรพฟรุต, ขนมปังปิ้งของขนมปังโฮลวีทกับแยมหนึ่งช้อนชาที่ไม่มีน้ำตาลจะดีกว่าถ้าทำที่บ้าน, กาแฟ

อาหารกลางวัน : bresaola (หรือโปรตีนอีกชนิดหนึ่งจากที่ระบุในบทความ) พร้อมกับผักสดเคียงคู่ที่ไม่มีขนมปัง หรือ: เต้าหู้ย่างกับผักย่าง

สแน็ค : เคอร์เนลวอลนัทบางส่วนหรือโยเกิร์ตธรรมชาติและผลไม้

อาหารเย็น : ครีมผักและผลไม้สุก หรือ: ปลาแซลมอนอบกับผักโขมต้ม

หลังอาหารเย็น : ชาสมุนไพรอาติโช๊คสลับกับชาสมุนไพรระบาย

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนัก:

> อาหารเช้าที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก

> เงินฝืดที่ลดลง

> อาหารสำหรับลดน้ำหนัก

> อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสำหรับการลดน้ำหนัก

> วิธีลดน้ำหนักด้วยการกิน

> ลดน้ำหนักในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารจานอร่อย

> ชาสมุนไพรขิง: ช่วยในการลดน้ำหนัก

> แคลอรี่หรือไขมัน: ตัวชี้วัดอะไรที่จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก