บำรุงสายตาอย่างเป็นธรรมชาติ



เพื่อให้ ดวงตา ของคุณ มีสุขภาพดี เรามาดูกันว่าอาหารที่คุณชอบและการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณดูแลสายตาของคุณ

อาหารสำหรับดวงตา

ทำไม แครอท ถึงเป็นอาหารหลักในจานของคนที่ใส่ใจ ดวงตา เพราะอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและอยู่ในร่างกายและร่างกายว่าสารอาหารนี้ผ่านการเปลี่ยนเป็น วิตามิน A ในผู้ป่วยโรคเบาหวานกระบวนการเปลี่ยนแปลงนี้ยากขึ้นและนี่คือสาเหตุที่ปัญหาเกี่ยวกับตามักจะเชื่อมโยงกับ โรคเบาหวาน วิตามินเอในเรตินาทำหน้าที่สร้างเม็ดสีที่มองเห็น เบต้าแคโรทีนมีอยู่ใน แอปริคอตสควอชพริกและพริกมะม่วงมะม่วง

ส่วนผักนั้นพบได้ในผักใบเขียวเช่น บรอคโคลี่ ผักกาดหอมผักโขม ผักชีฝรั่ง กะหล่ำปลี ผักชีฝรั่ง อาหารอื่น ๆ ได้แก่ ไข่ปลาไหลตับนม โดยเฉพาะไข่แดงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระแคโร ทีน อยด์ ลูทีน ซึ่งมีคุณสมบัติป้องกันดวงตาเมื่อเปรียบเทียบกับรังสีของดวงอาทิตย์ซึ่งทำหน้าที่เป็น "แว่นกันแดดธรรมชาติ" หลักการต่อต้านอนุมูลอิสระนี้พบได้ใน ข้าวโพดกระเทียมถั่วบรอคโคลี่กะหล่ำปลี

สังกะสี และ ซีลีเนียม เป็นสารสำคัญอีกสองชนิดสำหรับการมองเห็นที่ดีซึ่งส่งเสริมการดูดซึม วิตามินอีและเอ และเข้าร่วมในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ

ซีลีเนียมพบได้ใน ปลาทูน่าธัญพืชอาหารทะเลไก่และกะหล่ำปลีและบร็อคโคลี่ สังกะสีพบใน เนื้อวัวและเนื้อแกะ แต่ยังอยู่ในนมและอนุพันธ์ของมันในเมล็ดน้ำมัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งฟักทองและทานตะวัน) ในอะโวคาโดในเนยในรำข้าวสาลี

Omega-3s มักถูกกล่าวถึงสำหรับการป้องกันการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่พวกเขายังมีบทบาทสำคัญในการป้องกันความผิดปกติเช่นการเสื่อมสภาพที่เกิดขึ้นในวัยชรา

ในที่สุดดื่มดื่มดื่ม การให้ความชุ่มชื้น เป็นสิ่งจำเป็น และกำจัดบุหรี่ซึ่งสร้างความเสียหายให้กับการไหลเวียนโลหิตในเส้นเลือดขนาดเล็กที่ล้อมรอบเรตินา

ออกกำลังกายดวงตาของคุณ

เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับมุมมองคุณสามารถ กำหนดจุด วัตถุสำหรับสองสามนาที ทำได้โดยการรวมลมหายใจของคุณและรักษาการติดต่อกับความสงบภายในของคุณเพื่อ พักสายตา

จากนั้นคุณสามารถ ค้นหา อย่างช้าๆ และลดอีกครั้ง หมุนช้าไปทางขวาและไปทางซ้ายเสมอ เปิดและปิดตาของคุณ 20 ครั้งจากนั้นปิดตาทิ้งไว้หลายวินาที

เป็นขั้นตอนสุดท้ายในการออกกำลังกายของตาพยายาม ให้พวกเขาเปิดกว้าง เป็นเวลาอย่างน้อย 40 วินาที

หากคุณต้องการวิธีการที่เป็นระบบมากขึ้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าใกล้การศึกษาด้วยภาพตาม วิธีการของ Bates

ยิมนาสติกคอมพิวเตอร์สำหรับสายตาของกะลาสี

บทความก่อนหน้านี้

ดอกไม้ Bach สำหรับวัยหมดประจำเดือน

ดอกไม้ Bach สำหรับวัยหมดประจำเดือน

ดอกไม้ Bach สำหรับวัยหมดประจำเดือนทำหน้าที่ใน สภาวะทางอารมณ์ ที่เกิดขึ้นใน ช่วงเวลาสำคัญ ของชีวิตของผู้หญิงทุกคนซึ่งวงจรการมีประจำเดือนถูกขัดจังหวะและดังนั้นจึงเป็น จุดสิ้นสุดของช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์ ในขณะที่ไม่ได้เป็นตัวแทนของโรค แต่เป็น เหตุการณ์ทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ แต่ก็ มีประสบการณ์โดยผู้หญิงส่วนใหญ่เป็นเงื่อนไขทางพยาธิวิทยา " แตกหัก " ที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบทางร่างกายจิตใจและสังคม ใน ระดับกายภาพ การป้องกันของหัวใจและหลอดเลือดจะลดลงในขณะที่ความเสี่ยงของหลอดเลือดและโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้น ในอีกแง่หนึ่งจาก มุมมองทางอารมณ์ ผู้หญิงต้องรับมือกับ เวลาที่กำลังจะมาถึง ด้วยความวิตกกังวล...

บทความถัดไป

อาหารประจำเดือนตุลาคม: เห็ด

อาหารประจำเดือนตุลาคม: เห็ด

มาทำหลักฐานกันก่อน: ส่วนของเรามักจะเรียกว่าผักยอดนิยมของเดือน แต่ เห็ดไม่ใช่ผักประเภท ไหน เราคิดว่ามันยังคง เป็นอาหารผักยอดนิยมของเดือน และมันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงมัน เห็ดมีความเข้มข้นของคุณสมบัติ : พวกเขา อุดมไปด้วยแร่ธาตุ โดยเฉพาะฟอสฟอรัสโพแทสเซียมแมกนีเซียมและซีลีเนียม พวกมันยังมีทริปโตเฟนไลซีนและวิตามินบี พวกเขามีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ดี พวกเขามีไขมันต่ำมากและแคลอรี่ต่ำ แคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับชนิดของเชื้อรา เห็ดเป็นวิธีการรักษาที่แท้จริง สำหรับระบบภูมิคุ้มกันและเพื่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด ธรรมชาติให้สิ่งที่เราต้องการในเวลาที่เราต้องการมันมากที่...