เพื่อให้ ดวงตา ของคุณ มีสุขภาพดี เรามาดูกันว่าอาหารที่คุณชอบและการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณดูแลสายตาของคุณ
อาหารสำหรับดวงตา
ทำไม แครอท ถึงเป็นอาหารหลักในจานของคนที่ใส่ใจ ดวงตา เพราะอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและอยู่ในร่างกายและร่างกายว่าสารอาหารนี้ผ่านการเปลี่ยนเป็น วิตามิน A ในผู้ป่วยโรคเบาหวานกระบวนการเปลี่ยนแปลงนี้ยากขึ้นและนี่คือสาเหตุที่ปัญหาเกี่ยวกับตามักจะเชื่อมโยงกับ โรคเบาหวาน วิตามินเอในเรตินาทำหน้าที่สร้างเม็ดสีที่มองเห็น เบต้าแคโรทีนมีอยู่ใน แอปริคอตสควอชพริกและพริกมะม่วงมะม่วง
ส่วนผักนั้นพบได้ในผักใบเขียวเช่น บรอคโคลี่ ผักกาดหอมผักโขม ผักชีฝรั่ง กะหล่ำปลี ผักชีฝรั่ง อาหารอื่น ๆ ได้แก่ ไข่ปลาไหลตับนม โดยเฉพาะไข่แดงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระแคโร ทีน อยด์ ลูทีน ซึ่งมีคุณสมบัติป้องกันดวงตาเมื่อเปรียบเทียบกับรังสีของดวงอาทิตย์ซึ่งทำหน้าที่เป็น "แว่นกันแดดธรรมชาติ" หลักการต่อต้านอนุมูลอิสระนี้พบได้ใน ข้าวโพดกระเทียมถั่วบรอคโคลี่กะหล่ำปลี
สังกะสี และ ซีลีเนียม เป็นสารสำคัญอีกสองชนิดสำหรับการมองเห็นที่ดีซึ่งส่งเสริมการดูดซึม วิตามินอีและเอ และเข้าร่วมในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ
ซีลีเนียมพบได้ใน ปลาทูน่าธัญพืชอาหารทะเลไก่และกะหล่ำปลีและบร็อคโคลี่ สังกะสีพบใน เนื้อวัวและเนื้อแกะ แต่ยังอยู่ในนมและอนุพันธ์ของมันในเมล็ดน้ำมัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งฟักทองและทานตะวัน) ในอะโวคาโดในเนยในรำข้าวสาลี
Omega-3s มักถูกกล่าวถึงสำหรับการป้องกันการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่พวกเขายังมีบทบาทสำคัญในการป้องกันความผิดปกติเช่นการเสื่อมสภาพที่เกิดขึ้นในวัยชรา
ในที่สุดดื่มดื่มดื่ม การให้ความชุ่มชื้น เป็นสิ่งจำเป็น และกำจัดบุหรี่ซึ่งสร้างความเสียหายให้กับการไหลเวียนโลหิตในเส้นเลือดขนาดเล็กที่ล้อมรอบเรตินา
ออกกำลังกายดวงตาของคุณ
เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับมุมมองคุณสามารถ กำหนดจุด วัตถุสำหรับสองสามนาที ทำได้โดยการรวมลมหายใจของคุณและรักษาการติดต่อกับความสงบภายในของคุณเพื่อ พักสายตา
จากนั้นคุณสามารถ ค้นหา อย่างช้าๆ และลดอีกครั้ง หมุนช้าไปทางขวาและไปทางซ้ายเสมอ เปิดและปิดตาของคุณ 20 ครั้งจากนั้นปิดตาทิ้งไว้หลายวินาที
เป็นขั้นตอนสุดท้ายในการออกกำลังกายของตาพยายาม ให้พวกเขาเปิดกว้าง เป็นเวลาอย่างน้อย 40 วินาที
หากคุณต้องการวิธีการที่เป็นระบบมากขึ้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าใกล้การศึกษาด้วยภาพตาม วิธีการของ Bates
