โรคกระดูกพรุน: นมหรือผัก?

เมื่อเดือนที่แล้วเราได้พูดถึง glycaemia, insulin, เบาหวานในบทความนี้โดยเฉพาะเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนมันจะดูแปลก แต่แม้ว่าชื่อของโรคจะเปลี่ยนไปคำแนะนำในการป้องกันและในกรณีที่โชคดีน้อยกว่านั้นคือพวกเขายังคงเหมือนเดิม สำหรับโรคเบาหวานที่ไม่ขึ้นอยู่กับอินซูลิน

แต่ขอให้ดำเนินการต่อไปตามคำจำกัดความของ โรคกระดูกพรุน คือการปรับเปลี่ยนโครงสร้างจุลภาคของกระดูกเหล่านี้ยังแสดงให้เห็นถึงการลดลงของมวล โรคกระดูกพรุนแบ่งออกเป็นระดับประถมศึกษา (ประเภทที่ 1 และประเภทที่ 2) หรือระดับที่สองหรือเกิดจากเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้อง (จาก hyperparathyroidism, ยาเสพติดโรคกระดูกพรุน ฯลฯ ) รูปแบบหลักประกอบด้วยรูปแบบที่เกือบพิเศษ (95% ของกรณี) ในรูปแบบหลักเราสามารถสังเกตได้ทันทีว่าการมีส่วนร่วมลดลงของแร่ธาตุพื้นฐานเช่นแคลเซียม, แมกนีเซียม, vit D, พฤติกรรมชีวิตที่ไม่ถูกต้อง, การเคลื่อนไหวที่ไม่ดีและการสัมผัสกับแสงแดดน้อยกว่าจะถูกกำหนดปัจจัยสำหรับการโจมตีของโรคกระดูกพรุน แน่นอนแม้กระทั่งช่วงหลังวัยหมดประจำเดือน (เนื่องจากการลดลงของการผลิตฮอร์โมน) เพิ่มความเร็วในพยาธิสภาพ

ในวัยหมดประจำเดือนมีการผลิต osteoclasts มากขึ้น (เซลล์ที่นำไปสู่การสลายของกระดูก, กัดเซาะกระดูกเพื่อนำไปสู่แคลเซียม homeostasis) ที่เกิดจากการสูญเสียของสโตรเจนซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของ cytokines กลุ่มเซลล์นี้สามารถเริ่มต้น รูปแบบของการตอบสนองการอักเสบที่นำไปสู่การทำลายของเมทริกซ์กระดูก ในรูปแบบที่สอง (ประเภท II) ตามอายุกิจกรรม osteoblast จะลดลง หากเราเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่ไม่ยุติธรรมมานานหลายปีเราจะปล่อยให้ผู้ด้อยโอกาสจัดการกับความไม่สมดุลนี้

ข้อมูลของความกังวล

ในบรรดาโรคกระดูกต่าง ๆ มันเป็นที่แพร่หลายมากที่สุดส่งผลกระทบต่อทั้งสองเพศส่วนใหญ่เป็นเพศหญิงหลังวัยหมดประจำเดือนซึ่งเพิ่มความเสี่ยงได้มากถึง 4 เท่าด้วยเหตุผลดังกล่าวข้างต้น ในอิตาลีมีผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน 5 ล้านคนมีผู้หญิง 4 ล้านคน แต่ในหมู่พวกเขามีสัดส่วนของหญิงสาวสูงเช่นกัน โดยเฉลี่ยแล้ว 17% ของผู้หญิงอายุ 57 ปีเป็นโรคกระดูกพรุน และมีผู้หญิงอีก 31% ที่มีอายุต่ำกว่า 60 ปีที่กำลังทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกพรุนอย่างรุนแรงแอนแทมแคมเบอร์จากโรคกระดูกพรุน สำหรับเชื้อชาติแม้ว่าจะพบได้ในทุกเชื้อชาติสีขาวและเชื้อชาติเอเชียนั้นได้รับผลกระทบมากที่สุด

อุบัติการณ์ของมันเพิ่มขึ้นในอเมริกาใต้มันถึงยุโรปในขณะที่ในสหรัฐอเมริกาผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีโรคกระดูกพรุนหรืออย่างน้อยก็มีความหนาแน่นของกระดูกต่ำ ในปัจจัยเสี่ยงมีการกล่าวถึงน้อยมากเกี่ยวกับ "ปัจจัยทางพันธุกรรม" เพราะพวกเขาไม่ได้มีความสัมพันธ์ที่สำคัญและมีความสัมพันธ์โดยตรง ในขณะที่การโจมตีมีสาเหตุมาจากอาหารที่ไม่เหมาะสม, การดื่มสุรา, บุหรี่, การไม่ออกกำลังกาย, การใช้ยา (เฮ, glycocorticoids, เอทานอล ... )

ป้องกันที่โต๊ะ

แนะนำให้กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและสารอาหารที่จำเป็นในการดูดซึมแร่ธาตุนี้และทำหน้าที่ในทิศทางที่สมดุลของกรดเบส แหล่งที่ดีคือสาหร่ายทะเลที่กินได้ (Wakame-Agar-Nori- Kombu ), ผักใบเขียว (ยกเว้นผักขม), ถั่วเหลืองอินทรีย์, ผลไม้ตากแห้ง, กากน้ำตาล, บรอคโคลี่, คะน้าดำและหยิก, เทมเป้, ถั่วดำและถั่วฝักยาว และนมชื่อดังที่มีอนุพันธ์หรือไม่

คุณสามารถให้คุณสมบัติและข้อห้ามทั้งหมดของสาหร่ายทะเลคอมบุ

การบริโภคนมนั้นถูกโฆษณาเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนแม้ว่าการวิจัยทางคลินิกจะได้ข้อสรุปที่แตกต่างกัน การศึกษาสำรวจกลุ่มผู้หญิง 77, 761 คนซึ่งในปี 1980 ซึ่งเป็นปีที่ทำการวิจัยเริ่มขึ้นมีอายุระหว่าง 34 ถึง 59 ปีและติดตามพวกเขาในอีก 12 ปีข้างหน้า ผู้ที่เมานมตั้งแต่สามแก้วขึ้นไปต่อวัน (ตามที่แนะนำมักจะทำ) ไม่แสดงความเสี่ยงต่อการแตกหักน้อยกว่าที่สะโพกหรือแขนของผู้หญิงที่ไม่ได้บริโภคผลิตภัณฑ์นมแม้หลังจากการแทรกแซงด้านน้ำหนัก เกี่ยวกับสถานะของวัยหมดประจำเดือน, การดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบและการออกกำลังกาย ไม่เพียงเท่านั้น ค่าเฉลี่ยของการแตกหักก็ยิ่งสูง กว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มนม

นอกจากนี้การศึกษาอื่น ๆ ไม่แสดงผลในการป้องกันกระดูกด้วยแคลเซียมจากอนุพันธ์ของนม เพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนดังนั้นควรลดปริมาณโซเดียมและโปรตีนจากสัตว์และลดการบริโภคผักและผลไม้

ค้นพบวิธีการรักษาแบบธรรมชาติทั้งหมดสำหรับโรคกระดูกพรุน

การออกกำลังกาย: มันไม่สายเกินไป

มันเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันและจัดการโรคกระดูกพรุน ในช่วงอายุ 30 ปีกระดูกของเรามีจำนวนสูงสุด หลังจากวันที่นี้กระบวนการทำลายล้างสูงกว่ากระบวนการสร้าง (osteoblasts-osteoclasts) และโครงกระดูกของเรามีแนวโน้มที่จะอ่อนตัวลงเรื่อย ๆ ทุกสิ่งที่เราทำในทศวรรษแรกของชีวิตของเราในแง่ของอาหารหรือการใช้ชีวิตเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าสต็อกกระดูกที่ดีสำหรับอนาคต

รูป แบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นปัจจัยลบที่สำคัญ และต้องต่อสู้ตั้งแต่อายุยังน้อยในขณะที่ควรรักษาทัศนคติที่ดีต่อการเล่นกีฬาตลอดชีวิต แม้ว่าเราจะเป็นผู้สูงอายุและไม่เคยเป็นนักกีฬา แต่โปรแกรมการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อโรคกระดูกพรุน ที่จริงแล้วมันเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการคลายข้อต่อการทรงตัวและช่วยลดความเสี่ยงจากการล้มโดยไม่ตั้งใจ นอกจากนี้ยังส่งผลโดยตรงต่อระดับความหนาแน่นของกระดูก นอกจากนี้ยังมีผลในเชิงบวกอื่น ๆ เช่นการลดน้ำหนัก (โรคอ้วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากการล้มโดยไม่ตั้งใจ) และการปรับปรุงอารมณ์หดหู่และความสามารถทางปัญญา ไม่ใช่การออกกำลังกายทุกอย่างจะดี

เพื่อความแข็งแรงกระดูกจะต้องได้รับแรงจากแรงที่เพียงพอซึ่งสร้างความประทับใจให้กับมันกระตุ้นเซลล์สร้างกระดูกให้สร้างเนื้อเยื่อใหม่ ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยหลังจากอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปราศจากแรงโน้มถ่วงเป็นเวลานานนักบินอวกาศกลับมาพร้อมกับกระดูกที่หายากและอ่อนแอ การเดินการวิ่งการปีนขึ้นและลงการเต้นการถีบและยิมนาสติกแบบแอโรบิคนั้นเป็นเรื่องดี แต่การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นสมบูรณ์แบบ สิ่งเดียวกันไม่สามารถพูดได้ว่ายน้ำ

ด้วยวิธีธรรมชาติ

มี สารอาหารที่จำเป็น อย่างน้อย 18 ชนิด ที่มีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรง หากอาหารที่ขาดองค์ประกอบเหล่านี้ใด ๆ กระดูกจะประสบ พวกเขาคืออะไร ฟอสฟอรัสแคลเซียมแมกนีเซียมแมงกานีสสังกะสีทองแดงโบรอนซิลิกาวิตามิน A, C, D, B6, B12, K, กรดโฟลิกกรดไขมันจำเป็นและโปรตีน ตัวอย่างเช่นแมกนีเซียมอาจมีความสำคัญมากกว่าแคลเซียมในการลดการสูญเสียมวลกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน การวิจัยล่าสุดได้แย้งว่าการโจมตีของโรคกระดูกพรุนในวัยหมดประจำเดือนส่วนใหญ่สามารถเป็นตัวแทน "การแสดงโครงกระดูกของการขาดแมกนีเซียมเรื้อรัง"

การเสริมอาหารเกิดขึ้นกับซีลีเนียม, สังกะสี, ทองแดง, จมูกข้าวสาลี, ดินเหนียวและซิลิคอน ในบรรดาสมุนไพรที่ใช้มากที่สุดเราพบว่า equisetum, วัชพืช, altea, เถ้า การบริหารของแร่ธาตุในปริมาณน้อย (oligotherapy) รวมกับโภชนาการที่เหมาะสมมักจะพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพมากทั้งในระยะป้องกัน